夜中にぐっすり眠れなくなりました

夜中にぐっすり眠れなくなりました

妊娠してからは眠くなる時間が早くなり、9時過ぎには眠ります。しかし、12時頃にトイレに行きたくなって目が覚め、その後はなかなか寝付けず、眠るのに3時間くらいかかってしまう日もあります。
朝は5時半に起きてお弁当作りをし、お昼は1時間ほど昼寝をしている毎日。最近は、日中眠気に襲われても、夜のことを考えてできるだけ眠らないようにしています。
このような毎日で睡眠不足が続いているため、つわりの症状が激しくなっているような気がします。睡眠を改善するための、いい方法はありますか?

専門家の回答

つわりの時期は、体調と精神が不安定になりがちです。まず、夜間の排尿をなくすためにも、寝る前に水分をとりすぎないようにしてみてはいかがでしょうか? また、昼間は散歩などで適度に体を動かすと、夜中ぐっすり眠れるようになるかもしれません。それでも夜中に目覚めてしまったら、本を読んだり音楽を聴いたりしてリラックスし、眠気が訪れるのを待ちましょう。
また、早朝のお弁当作りは少しお休みさせてもらい、朝ゆっくり起きられるようにしたほうが、つわり中の体のためにはよいと思います。

※質問に対する答えはあくまでも「参考意見」としてお読みください。個人によって症状や対策は異なります。また、詳しくは診察してみないと判断できない場合もあります。
この記事の回答者

監修者天神 尚子(てんじんひさこ)先生
三鷹レディースクリニック院長

三楽病院産婦人科科長を勤めた後、2004年2月、三鷹レディースクリニックを開業。
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