万年便秘から解放されるには？
私は高校生のころから便秘に悩まされていました。若いころから太りやすい体質で、太ったり痩せたりを繰り返していた原因の「食べたものを出す」ことができたら、太りにくい体質になるのではないかと考えて、便秘と真剣に向き合ってみることにしました。
ダイエットについて調べてみると、40代のダイエットのコツは長く続けることだそうです。まずは便秘を治して理想の体型になるよう、生活を見直すことにしました。
便秘解消の大事なポイント3つ
便秘解消には何をしたら良いのかと思い、ダイエット本を読んでみたところ、大事なことは主に3つあるそうです。
1.食生活の改善
2.水分をしっかりとる
3.適度な運動
この中でまず、私は食生活の改善と水分をしっかりとることを、実践していきました。便秘の食生活について調べると、「食物繊維」という言葉をよく目にします。そこで私は、食物繊維を豊富に含む野菜を一気にとれるスムージーと、腸内環境を整えてくれるといわれるヨーグルトを取り入れることにしました。
毎日の習慣を少し変えたら…
食生活を1カ月変えた結果、1～2日に1回の便が出るようになり、体重が1.2kgほど減りました！
私が実践したことは次の2つだけです。
・水を毎日1.5リットル以上飲む
・朝ごはん＋スムージー＋ヨーグルトを食べる
私がスムージーに取り入れた野菜は、キャベツ、セロリ、小松菜、ほうれん草、しょうが、アボカドなどです。
そこに、バナナやリンゴなどの果物を適度に入れて、豆乳を加えてミキサーで混ぜました。短期間で満足のいく結果が得られたので、これなら簡単に面倒くさがりの私でも続けられそうです。
まとめ
おめでたと間違われるほどの体型はすぐには変わりませんが、1カ月で1.2kgの減少は大きな励みになりました。今回の経験で気付いたのは、「痩せよう」と無理をする前に、まずは自分の体の中にたまったものを出すという、当たり前の習慣を見直す大切さです。特別な運動を詰め込まなくても、日々の水、ヨーグルト、そして生野菜を使ったスムージーという小さな積み重ねが、結果として体のスッキリ感につながったのだと感じています。
旬の生野菜を効率よくとることは、美容だけでなく前向きな気持ちにもさせてくれます。これからも楽しみながらスムージー習慣を続けていきたいです。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修：駒形依子先生（こまがた医院院長）
著者：三宅 のりみ／40代女性・主婦。2人の娘と、転勤族の夫の4人家族。オールハンドマッサージを自宅で営んだ経験あり。現在は自分の体のお手入れもままならず、日々老化との闘い中。
イラスト：マキノ
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています
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