妊娠中のマイナートラブルで多いのは便秘。薬を飲まずに食生活で解消できたらうれしいですよね。そこで今日は、便秘解消に一役かってくれるレシピをご紹介します。ポイントは食物繊維が豊富な食材を使うことです。
お豆は便秘解消にぴったりな食材！
by 月とみのり
お鍋１つで作れて、15分で完成する簡単レシピ。ミックスビーンズには食物繊維が豊富なので、便秘の妊婦さんにぴったりです。レンジ用スチーマーを使えば電子レンジで８〜９分加熱すればOK。
便秘解消と鉄分補給をダブルで
by takapu
わかめやひじき、じゃこなど海の食材たっぷりのチャーハン。忙しいランチにおすすめのメニューです。海藻には食物繊維が含まれるため、毎日お味噌汁や副菜で取り入れると便秘解消に。
ツナ＆チーズのスナック感覚がおいしい
by 月とみのり
おやつにもおすすめなナゲット。ツナとチーズに海苔の味がおつまみにもいい！冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。おからの食物繊維は、なんとごぼうの約２倍と言われています。おから煮だけでは飽きてしまうので、たまにはこんな洋風レシピもいいですね。
便秘解消には食べものも大事ですが、水分補給も忘れずに。妊娠中はトイレが近くなったり、お腹が大きくなると動くのがめんどうになるため、水分を飲む回数が減りがちです。１日１リットルお水を飲むことで腸の動きも活発になります。
