「とっても大事！」けがなく踊るために必ずしていること #44歳チアリーダー 11

 

 

私のクラスでは30～60代の方が多いのでけがをしないように、ストレッチの前に大事な“足指回し”タイムを入れています。

 

足の指を前後左右に開いたり、1本1本回したり、足首を回したり、足の裏をたたいたり。足の裏の後、ふくらはぎ、内もも、おしり、外もも、膝、すね、足首、足の甲、爪の上までとたたいていきます。

 

筋肉をほぐしたり血行を良くしたりするので、足指回し後は指先が温かくなります。冷え性の女性にもとてもおすすめです！

ポイントは回している部分に意識を置くこと。「今日の夜ごはんは何にしようかな〜」などほかのことを考えながらボーッと回すのではなく、しっかりとゆっくりと親指、小指、足首などに集中します。そうしているとだんだんと、今日はちょっと足首がかたいかもとか、かかとがガサガサしてきたなとか、体の微妙な変化に気が付くことができます。

 

足指や足首を回したりと本当にちょっとしたことなのですが、ゆっくりしっかりおこなうと、もうこれだけでストレッチ完了〜のようにスッキリします！

 

レッスンでは、こうしてゆっくりと足をほぐしたあとにストレッチに入っています。けがなくずっと楽しくダンスしていくために、大切な時間になっています。湯船の中でするのもとても良いと思います♪

 

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