置き換えプロテインとは？
置き換えプロテインとは、食事の代わりに必要な栄養素を補ってくれる代替食品です。
たんぱく質の働きによる筋肉の成長や修復を目的として作られている通常のプロテイン対し、置き換えプロテインはたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維など、1食に必要な栄養素がバランス良く配合されているのが特徴です。
置き換えプロテインで得られるサポートとは？
忙しくて朝食を抜きがちな人にとって、さっと水や豆乳に溶かすだけのプロテインは手軽に栄養が摂取できます。 食事にかける時間を大幅に短縮できるだけでなく、満腹感が持続するため日中の活動をサポートするでしょう。
また、ダイエット中の食事管理は、カロリーや栄養バランスを考えながら献立を立てるのが大変です。置き換えプロテインなら、1食分のカロリーや栄養素が計算されているため、食事管理の負担を軽減できます。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪などを形成する大切な栄養素。置き換えプロテインで良質なたんぱく質をしっかり補給すれば、健康的な体づくりや美容をサポートしてくれるでしょう。
置き換えプロテインを選ぶポイントと摂取タイミング
初めての置き換えプロテインで選び方に迷っているならば、まずは栄養バランスに注目するのがおすすめです。炭水化物や脂質、たんぱく質の3大栄養素に加え、ビタミンやミネラルがバランス良く含まれているかを確認します。日々の食事で不足しがちな栄養素をプロテインで補えるでしょう。もし食物アレルギーがある場合は、原材料もしっかりチェックします。
また、毎日継続して飲むためには、自分好みの味であることや腹持ちの良さも大切です。利用者の口コミや評価なども参考にしてみましょう。
他にも、継続して購入できる価格かどうか、個包装タイプか、溶けやすくて手軽に飲めるかなども重視したい点です。さまざまな項目から、総合的に判断しましょう。
摂取のタイミングとしては、目的別に使用することをおすすめします。朝食を取る時間がない人なら、時短目的で朝に栄養を摂取。活動的な1日をスタートさせるのに役立つでしょう。
無駄なカロリーを抑えたいなら、夕方の空腹時や残業前、寝る前のおなかが空いたときにおすすめ。軽食代わりに摂ることで、余分な間食を抑えるサポートになります。
なお、1日2食以上をプロテインで置き換えると栄養が偏るリスクがあるため、基本的には1日1食までを目安に使うことが推奨されています。妊娠中や授乳中、持病のある人は、使用前に医師や管理栄養士に相談しましょう。
忙しい女性のための置き換えプロテイン人気ランキング
1位：As-meエステール株式会社 「私の完全美容食」
総合評価： ★★★★ （4.7 ポイント）
栄養バランス ★★★★（4.9 ポイント）
満腹持続時間 ★★★★（4.6 ポイント）
手軽さ（シェイクレス・個包など） ★★★★（4.6 ポイント）
味 ★★★★（4.6 ポイント）
置き換え成功度（間食抑制等） ★★★★（4.8 ポイント）
コスパ ★★★★（4.6 ポイント）
入手のしやすさ ★★★★（4.5 ポイント）
総合評価4.7ポイントと、高い評価を獲得した「私の完全美容食」。特に栄養バランスと置き換え成功度の高さが支持されています。また、満腹持続時間やコスパ、味も高評価。健康面だけでなく経済面やおいしさからみてもうれしいポイントが多く、続けやすさが高評価の理由のようです。
よかった声
コスパが良い
腸内環境が整ったと感じた
2位：タマチャンショップ 「タンパクオトメ」
総合評価： ★★★ （3.9 ポイント）
栄養バランス ★★★★（4.2 ポイント）
満腹持続時間 ★★★（3.7 ポイント）
手軽さ（シェイクレス・個包など） ★★★★（4.1 ポイント）
味 ★★★★（4.0 ポイント）
置き換え成功度（間食抑制等） ★★★（3.6 ポイント）
コスパ ★★★（3.6 ポイント）
入手のしやすさ ★★★★（4.1 ポイント）
総合評価3.9ポイントを獲得した「タンパクオトメ」。主に栄養バランスと味が評価されており、「おいしくて気に入っている」という声も寄せられています。また、手軽さや入手のしやすさも高評価。不足している栄養を簡単に補える点が、高評価につながっているようです。
よかった声
味が好み。おいしくて気に入っている
効果があったように感じた
簡単に不足しているたんぱく質や食物繊維が補えた
3位：ULTORA 「ホエイダイエットプロテイン」
総合評価： ★★★ （3.6 ポイント）
栄養バランス ★★★★（4.0 ポイント）
満腹持続時間 ★★★（3.5 ポイント）
手軽さ（シェイクレス・個包など） ★★★（3.5 ポイント）
味 ★★★★（4.0 ポイント）
置き換え成功度（間食抑制等） ★★★（3.8 ポイント）
コスパ ★★★（3.3 ポイント）
入手のしやすさ ★★★（3.3 ポイント）
おおむね高評価の「ホエイダイエットプロテイン」。栄養バランスと味が、特に評価されています。「手軽さが素晴らしい」と、溶けやすさや飲みやすさも評価されているようです。忙しい中でも、ストレスなく続けることを重視する人にとっては満足度が高いでしょう。
よかった声
手軽さが素晴らしいと思った
まとめ
置き換えプロテインは、忙しい方の食生活をサポートしてくれる頼もしい味方。日々の食事で不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルを補給できるため、体の内側から整えてくれます。時短かつ手軽に栄養を補え、美容や健康といった目的にも寄り添う置き換えプロテイン。自分に合うアイテムを見つけて、美しく健康的な生活を目指しましょう。
※たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体の構成成分であり、ホルモンや酵素などの働きにも欠かせない重要な栄養素です。ただし、とり過ぎは肝臓や腎臓の負担や腸内環境の乱れにつながることもあります。まずは食事からバランスよくとり、不足する場合にのみ用法・容量を守って取り入れましょう。
※「よかった声」は個人の感想であり、感じ方には個人差があります。同様の結果を保証するものではありません。
著者：ウーマンカレンダー編集室
