「飲みにくそう」そんな不安を解消。初心者におすすめ！読者が選んだ人気No.1プロテイン

プロテイン製品は、たんぱく質を効率よく摂取するための食品です。食事だけで十分なたんぱく質がとれないときのサポートとして、多くの人に利用されています。

また、プロテインにはいくつかのタイプがあるのをご存知でしょうか。タイプによって原材料や吸収のスピード、用途が異なります。ここからはよく知られているプロテインの種類を3つ紹介します。

・ホエイプロテイン（ホエイ）
ホエイプロテインは牛乳を原料とした動物性たんぱく質で、体への吸収が非常に速いのが特長です。トレーニング後など、体がたんぱく質を必要としているタイミングに素早く栄養を届けたいときに適しています。筋力トレーニングをしている人によく選ばれています。

・カゼインプロテイン（カゼイン）
ホエイと同じく牛乳が原料ですが、カゼインは吸収速度がゆっくりで、長時間にわたってたんぱく質を体に供給するのが特長です。腹持ちが良く、就寝前の栄養補給や、次の食事まで時間が空くときの補助食品として利用されることもあります。

・ソイプロテイン（大豆）
ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のたんぱく質です。吸収速度はホエイとカゼインの中間くらいで、比較的緩やかに体内に吸収されます。植物由来のため、乳製品が苦手な人やベジタリアン、ヴィーガンの方にも選ばれやすいタイプです。美容や健康目的で取り入れる方にも好まれています。

プロテインは、たんぱく質を手軽に補える食品として、忙しい現代人の食生活をサポートしてくれるアイテムです。例えば、バランスの取れた朝食を準備できないときでも、プロテインを合わせると短時間でたんぱく質を補うことができます。

また、運動後は体が栄養を必要とするタイミングであり、プロテインはその栄養補給をサポートする食品です。さらに、お菓子やスナックの代わりに間食として取り入れると、余分な糖質や脂質を控えつつ、栄養補給を意識することもできます。

プロテインを選ぶ際には、価格、味や溶けやすさ、容量や保存性、アレルゲンや成分表示、目的に応じて選ぶことが大切です。好みやライフスタイルは人それぞれ。継続するためには、自分に合うプロテイン製品を選びましょう。乳製品などでのアレルギーがある方は、原材料やアレルゲン表示をしっかりチェックして選んでください。

粉っぽさが苦手な人にはゼリータイプの商品もあります。出先で手軽に取り入れたい人には個包装タイプやバータイプがおすすめです。コスパ重視なら大容量タイプもありますが、まずは少量タイプから購入して味や溶けやすさを確認するほうが良いでしょう。

そして、自分の目的に合っているかも意識しましょう。筋力サポートとしてなら吸収が早いホエイ、美容目的なら植物性のソイ、ダイエット中の置き換えには腹持ちの良いカゼインやソイがおすすめです。

ただし、妊娠・授乳中の方や持病のある人は、摂取量によって体に影響する可能性があるため注意が必要です。使用前に医師など専門家に相談しましょう。

よかった声

プロテインは、筋トレをしている人だけではなく、日々の健康を意識する人にもおすすめです。日々の食事だけでは補いきれないたんぱく質の摂取をサポートしてくれます。初めての人は、「飲みやすさ」「続けやすさ」「自分の目的に合っているか」を考慮してプロテイン製品を選びましょう。ぜひ、たんぱく質習慣を楽しんでくださいね。

※たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体の構成成分であり、ホルモンや酵素などの働きにも欠かせない重要な栄養素です。ただし、とり過ぎは肝臓や腎臓の負担や腸内環境の乱れにつながることもあります。まずは食事からバランスよくとり、不足する場合にのみ用法・容量を守って取り入れましょう。

※「よかった声」は個人の感想であり、感じ方には個人差があります。同様の結果を保証するものではありません。

著者：ウーマンカレンダー編集室