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提供：キナリ
妊娠するとつわりをはじめとしたさまざまなトラブルが起こります。中でも肌トラブルは女性の気持ちに大きく関わり、肌の調子がいいと気分も前向きになります。今までのスキンケアと同じで大丈夫？今の自分のお肌ときちんと向き合ってみましょう。
プロゲステロンとは女性ホルモンの１つで、黄体ホルモンとも呼ばれています。プロゲステロンは妊娠を継続するホルモンであると同時に、皮脂の分泌を促進するためニキビの原因にもなります。また、消化管の運動の抑制は便秘になりやすくなるため、肌あれが起こりやすくなってしまいます。
美肌だけでなく妊娠中の食生活としても言えることは、バランスの良い食事を心がけること。その上で特に摂取したいのはビタミン群。また便秘を予防するという意味で食物繊維の摂取も大切です。反対に気をつけたいものは脂肪分や糖分の多いもの。
カフェインはビタミンやミネラルを排出する作用があるので気をつけましょう。
管理栄養士監修レシピ
食物繊維・カルシウム豊富で妊婦さんにはたっぷり食べてほしいひじきをサラダ風の和え物に。またトマトに含まれるリコピンは美肌に効果があると言われています。
- ひじき（乾燥）
- 2.5ｇ
- 醤油
- 小さじ1/4(1.5g)
- おろし生姜
- 少々(2ｇ)
- トマト
- 1/4個(50ｇ)
- きゅうり
- 1/6個(15ｇ)
- ツナ缶（ﾉﾝｵｲﾙ）
- 1/2缶(37.5ｇ)
- 市販のごまだれ
- 小さじ2(12ｇ)
- 白胡麻
- 少々(1ｇ)
- 1.ひじきは水で戻して熱湯でサッと茹でてしっかり水気を切り、醤油・おろし生姜で下味をつけておく。
- 2.ボールに乱切りにしたトマト・きゅうり・汁気を切ったツナを入れて１を加え、ごまだれで味付けする。
- 3.器に2を盛り、白胡麻をかける。
水っぽい泡だと汚れが落ちません。もっちり泡が皮脂汚れを浮き上がらせて落とします。もっちり泡を作るには、まずは手を洗い、顔全体をぬらすことが大切！空気を巻き込みながら泡立て、途中で少し水を足すのがコツです。
目安はメレンゲのようなふわふわさ加減です。
たっぷり泡立てたら、泡をつぶさないように顔全体にのせ、下から上へとクルクル転がすように洗いましょう。
Tゾーンや小鼻は指の腹でていねいに。
お風呂で顔を洗う場合は温度をぬるめにしましょう。熱いと顔の水分が奪われてしまいます。すすぐ時は10～15回を目安にていねいに。すすぎ残しは肌あれの原因になります。洗い終わったらこすらずやさしく拭きましょう。
