妊娠中の便秘・痔について【原因と予防】

症状

便秘とは排便がスムーズに行われない状態のこと。また、排便があっても硬くてコロコロした便だったり、排便後にまだ出し切っていない不快感があったりする場合も便秘と言えます。１日１回、バナナ２本分くらいの排便があるのが理想的です。

原因

妊娠中はホルモンの影響で腸の動きが悪くなり、子宮が大きくなり腸を圧迫する影響で便秘になりやすくなります。便からの水分の吸収が増えて、便が硬く小さくなることから、便意をもよおしづらくなることも。また、便秘で硬くなった便を排泄したり、子宮が肛門付近の静脈を圧迫したりすることで痔になることもあります。

解消法

水分をこまめにとる

朝起きたらコップ１杯の水を飲みましょう。１日１ℓ以上を目安に水分を摂るといいでしょう。

食物繊維を摂取する

食物繊維は、ごぼう、きのこ、さつまいも、豆類や海藻類に多く含まれています。１日20〜25gの摂取を目安にしましょう。

乳酸菌を摂取する

整腸作用のあるヨーグルトは、腸内環境を整え、腸の働きを活発にします。良質のたんぱく質を含むので妊娠中におすすめの食材です。

（監修／池谷美樹先生）