妊娠中期の適切な運動量はどのくらい？

もうすぐ妊娠21週ですが、やたらと眠かったり、倦怠感が強かったりと体調はなかなか安定しません。そのせいか、家事以外は家でゴロゴロしてしまいます。つわりはだいぶ治まり、食欲もあります。体重の増加は月に1kg程度です。この時期はどのくらいの運動量が必要なのでしょうか？ 運動不足が心配です。