妊娠中期の適切な運動量はどのくらい?

妊娠中期の適切な運動量はどのくらい?

もうすぐ妊娠21週ですが、やたらと眠かったり、倦怠感が強かったりと体調はなかなか安定しません。そのせいか、家事以外は家でゴロゴロしてしまいます。つわりはだいぶ治まり、食欲もあります。体重の増加は月に1kg程度です。この時期はどのくらいの運動量が必要なのでしょうか? 運動不足が心配です。

専門家の回答

妊娠前が標準体重であれば、1カ月に1kgくらいの体重増加でも問題はありません。体調が不安定なようですが、もう少したつと落ち着いてくると思います。妊娠中期には、疲れない程度に散歩をするくらいで十分です。運動をしすぎると逆におなかが張ってくることがあるので、注意しましょう。

※質問に対する答えはあくまでも「参考意見」としてお読みください。個人によって症状や対策は異なります。また、詳しくは診察してみないと判断できない場合もあります。
この記事の回答者

監修者天神 尚子(てんじんひさこ)先生
三鷹レディースクリニック院長

三楽病院産婦人科科長を勤めた後、2004年2月、三鷹レディースクリニックを開業。
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