医師「猫背がラクなのは危険」放置すると全身の不調に！？解消の鍵は呼吸法にあり【医師解説】

 

教えてくれたのは…

 

監修／駒形依子先生（こまがた医院院長）

2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。

 

 

どんな姿勢のことを「猫背」と呼ぶのでしょうか。

 

「本来背中は、頚椎から胸椎にかけて自然なＳカーブであるはずなんです。しかし、猫背になると頚椎から胸椎にかけての湾曲が、Ｃカーブに変わってしまうのです」（駒形先生）。

 

何が原因でＳカーブからＣカーブに変わってしまうのでしょうか？

 

「もともとの姿勢の悪さが蓄積された結果です。

 

時代を経て着物から洋服に変わり、姿勢に対するしつけがあまりなされてこなかったことも一因です。ほかにも、普段のちょっとした癖や習慣が原因になります。例えば、

 

・デスクワークやスマホ使用時に前かがみになっている

・脚を組んで座る

・利き手ばかりでバッグを持つ

・片側に重心をおいて立つ

 

といった習慣から筋力がアンバランスになり、「猫背でいることがラク」という結果を招いているのです。

 

また、加齢に加え、トレーニング不足による筋力低下が、筋力のアンバランスを加速させてしまうのです」（駒形先生）。

 

 

もともと姿勢が悪かった人は、年を重ねれば重ねるほど、さらに姿勢が悪くなる可能性があるのですね。

 

「放置すれば、姿勢が良くなることはないです。年齢より老けて見えるのはもちろんですが、健康面でも影響があるので見直してほしいですね。猫背による体への影響としては、

 

・筋力バランスが悪いため肩や腰に負担がかかり、肩凝りや腰痛になりやすい

・血流が悪くなると頭の筋肉も硬くなって血流が悪くなり、神経が刺激されて頭痛を引き起こす

・体がゆがんでいるため血管を圧迫し、血行が悪くなることで冷えやむくみの原因になる

・前かがみになるため首の周辺にたえず負担がかかるため、首が前に出る「ストレートネック」になり、首や肩の凝り、頭痛などを引き起こしやすい

・胸郭や肺が圧迫されているため呼吸が浅くなってしまい、血液中の酸素が不足して肩凝りや頭痛、疲れが取れにくいといった影響を及ぼす

 

といったことが挙げられます」（駒形先生）。

 

 

猫背の人は、若いころから猫背に悩んでいる人も多いでしょう。それだけ、直しにくい姿勢なのではないでしょうか。

 

「体がゆがんでいる人にとって、姿勢を正すことは筋トレに近い負荷がかかるのです。ですから、正しい姿勢でいるだけでも結構大変。しんどいので、なかなか続かないのです。

 

猫背を正すには、胸周りの筋肉を鍛えることが必要ですが、まずは硬くなった筋肉をほぐすことが最優先です。

 

背伸び、両腕を肩から回すなどもよいですが、筋肉をほぐすストレッチ代わりとしておこなってほしいのが、胸式呼吸です。胸をしっかり開いて、ゆっくり吸ってゆっくり吐きます。これだけでも硬くなった筋肉をほぐすことができます。また、胸式呼吸は自律神経を整えることも期待できるので、気が付いたときでいいので意識的におこなってほしいですね」（駒形先生）。

 

整骨院でプロの力を借りたり、さまざまな矯正グッズを活用したりするのはいかがですか？

 

「整骨院や整体に行ったその日は姿勢は正されます。しかし、癖や習慣を直さないとすぐに元に戻ってしまいます。整った姿勢を維持する目的で活用するのがいいでしょう。グッズも同様に、癖や習慣を直す気持ちが大切です。最低でも1カ月は使ってみないと変化はわかりません」（駒形先生）。

 

猫背は長年の癖であるがゆえに、自分ではなかなか気付きにくいものです。私自身、何十年もこの姿勢で過ごしてきましたが、最近子どもから「背中が丸いよ」と指摘されるようになり、ようやく危機感を覚えました。

 

今回の取材を通じて、猫背を正すことは単なる「筋トレ」ではなく、まずは「呼吸で胸をひらくこと」から始めればいいという学びがありました。完璧な姿勢を維持しようと力むと続きませんが、まずは鏡で自分の姿を直視し、気が付いたときに深く胸を広げて呼吸する。そんな小さな一歩から、体への負担を減らしていきたいと感じています。

 

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

※一部、AI生成画像を使用しています

 

 

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ライター歴25年以上。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。