爆発してから反省の毎日…子どもにカッとしてしまう自分を止める方法

2020/02/12 20:00
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メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんが、子どもにカッとしてしまう自分を止める方法についてお話ししています。自分が許せないことを考えてみるなど詳しく解説!
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育児の悩み

子どもにカッとしてしまって自己嫌悪に陥るママのイメージ

 

毎日のように子どもにイライラしてしまい、カッとなった自分に嫌気がさし後悔してしまっているママは多いものです。イライラしてしまうのは誰にでもあることであり、怒りの感情そのものは悪いものではありません。


怒りの感情を、怒鳴ったり、叩いたりといった行動に変換してしまうことが問題なわけですが、怒鳴ったり、叩いたりといったことをしないために怒りの感情を抑えることは可能なのでしょうか。

 

アンガーマネージメントの“6秒”が待てない!

アンガーマネジメントでは人の怒りのピークは6秒間とされ、その6秒間を我慢できれば、衝動的な行動を抑えることができるとされています。たとえば、子どもに対してイラッとしてしまっても、理論上は6秒間さえ持ちこたえられれば、理性をもった対応ができると考えられています。でも、カッとなる=怒鳴るとなってしまい、その6秒が待てないというママも多いのではないでしょうか。

ではそういった場合、どうすればいいのでしょうか。
 

自分が許せないことを考えてみる

怒りの感情が起こるには、苛立ちや不安、寂しさ、恐怖といった感情がまず存在するといわれています。そして、苛立ちや不安、寂しさ、恐怖といった感情が起こる原因には、自分なりの「〜ねばならない」「〜べき」「〜のほうがよい」というルールが存在していることがほとんどです。
 

たとえば、「ごはんは行儀よくきちんと座って食べるべき」というルールが自分の中に強く存在していると、子どもが行儀悪く食べているとイラッとして怒ってしまうというようなことになります。このように深く自分自身に身についているルールは、大人としてはもちろんのこと、子どもにも教えるべきであることが多く、完全否定できるものではないことがさらに子どもに怒りをぶつけることを容易にしてしまいます。


しかし、怒ってしまってママたちが後悔してしまうことが多いことからもわかるように、まだ子どもにはそのルールを守らせるには早い場合や、冷静に注意すればよいことがほとんどなのです。


大切なのは日々の練習

瞬時に湧き上がってしまう怒りを抑えるには、日々の思い込みと練習が必要です。思い込みというと語弊があるかもしれませんが、「まだこの子にはごはんを行儀よく食べるのは難しいのだから、ふざけていなければよしとする」というように、子ども用のルールを自分につくり、それを自分自身に覚えこませましょう。
 

また、食事が始まったら、冷静なうちに子ども用のルールを思い出し、自分を律します。ここでやっぱりカッとしてしまっても自分を責めないように。練習を繰り返してなんとか自分の怒りを抑える練習をしている自分を褒めてあげてください。しかしながら、子どもには「怒られた」という印象しかありませんから、「カッとしてごめんね」と言ってから、なぜママが怒ってしまったのか、優しく説明してあげるとベターです。

 


日々の思い込みと練習が必要なので、すぐに怒りを抑えられるようになるわけではありません。けれど、頑張りは必ず実を結ぶでしょう。そしてなによりも、子どもにはきちんとママが頑張っていることが伝わるはずです。

 

著者

ライター カトウ ヒロコ

メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー


メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー&ライターとして活動中。



  • こんなんで改善出来るならとっくに出来てる
    日々のストレスの積み重ね
    発散する場も逃げる場もない
    八方塞がりで常に気持ちが沈んでる

    2020/08/06 14:09
  • 8月6日に投稿されてる人と同感。
    こんなんで改善できるなら皆苦労はしない。
    怒鳴ったってイライラはおさまらないし、ずっとムシャクシャして嫌になる。

    2020/08/06 15:45
  • 同じくです。6秒経っても怒鳴っても治まらないし、条件ゆるくしてこれさえしなければOKとしている最低限すら破られるからイライラ。冷静に言ってるうちには絶対にやめないし。なんでも良しとするなら動物じゃん。しつけいらないじゃんて思ってしまいます。
    常にではないけど。駄目なときは駄目です。
    育て方、接し方が悪いのか…と落ち込みます。

    2020/08/06 16:04
  • 「冷静に注意すればよいことがほとんどなのです。」
    それが出来れば、それで改善すれば育児に疲弊する親なんて最初からいないわ。
    育児の経験がない人が書いたんですか?こんな記事おすすめに出さないで下さい。

    2020/08/07 13:57
  • 自分には当てはまらないというだけで筆者を攻撃するのは疑問です。

    2020/08/07 22:55
  • このコメントは削除されました。

    2020/08/26 21:18

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