季節の変わり目に眠れないことが増加
私は30代半ばのころ、4月の異動辞令を受けて仕事の環境が変わったことで高ストレス状態となり、ゴールデンウイークの前後に神経が高ぶって眠れない夜が続いたことがあります。その後、数年はなんともなかったのですが、40歳を過ぎてからは、アラフィフとなった現在まで、毎年ではないものの、夜に眠れないことが増えてきました。
また冬から春にかけて、もしくは夏から秋にかけての季節の変わり目にも、自律神経が乱れるのか、特に何かストレスを感じている認識がなくても神経が高ぶったような感じで、疲れているのに眠れなくなるのです。
そんなふうに眠れないときは、知り合いのアロマテラピストから眠りに就きやすくなると教えてもらったラベンダーのアロマを枕元にたらすことも。
また、私は23歳のときにストレッチのインストラクターの資格を取り、カルチャースクールや公民館で講座を不定期に開講しているのですが、この講座で教えている、呼吸法を取り入れたストレッチを自分でおこなうこともあります。毎日続ければ体調管理に役立つと感じているものの、なかなか継続できずにいました。
でも今回は、不眠対策としてアロマとともにストレッチを実践。そうするうちに心身の緊張が和らぎ、だんだんとリラックスして、いつの間にか眠れるようになりました。
不眠と重なるようにアレルギー症状も
以前、医師から、疲労やストレスによってアレルギー症状が悪化する場合があると聞きました。私の場合、不眠気味になったり疲れやすくなったりする時期に、アレルギー症状も出やすいと感じています。喉がイガイガしてせきが止まらなくなったり、鼻水が出たり、全身にじんましんが出たりします。
花粉症のシーズンではない時期にも、心身が疲れていると喉や鼻の症状が出ることは若いころからありました。ただ、当時の症状の原因はわかっていません。
40歳ごろから眠れないことがたびたびあり、それと同じ季節の変わり目に、アレルギー症状も出ていることに気付きました。鼻や喉の症状が出た際には、自己判断せず耳鼻咽喉科を受診し、処方された抗アレルギー薬を服用しています。じんましんについても、症状に応じて医療機関に相談するようにしています。
気分が落ち込んだら発想の切り替えと運動
医師によると、季節の変わり目の自律神経の乱れと思われる体調不良は、更年期の自律神経の乱れも加わり、さらにきつく感じられることもあるということです。
更年期には、不眠、不安感、抑うつ気分などの精神症状が現れることもあるそうです。私の場合、特に思い当たる理由がないのに気分が落ち込んだり、不安になったり、だるくてやる気が出なくなったりします。
こういったときに誰かと話すと、自己否定やネガティブな発言が増えてしまいます。物事を悪い方向に考え、何かをする前から「どうせダメ」と諦めて、チャンスを逃すこともあります。
最近は、そのあたりは自分でもある程度は認識しているので、自分でネガティブな思考になりかけたり、ネガティブな発言をしそうになったりしたら、自分の考え方が後ろ向きになったり、ネガティブな発言をしそうになったりしたら、「今は気持ちが落ち込んでいる」と客観的に捉え、楽しいことを考えるなど発想を切り替えるようにしています。
気分が落ち込んだときには、有酸素運動であるウォーキングなどで体を動かすのも良いと、医師からアドバイスを受けたことがあります。ですから気分を切り替えるためにも外に出て新鮮な空気を吸いながらウォーキングをしたり、自分で教えている呼吸法を使ったストレッチをしたりして、気持ちを切り替え、心身の緊張を和らげるようにしています。
まとめ
私の場合、季節の変わり目には、眠れなくなったり、アレルギー症状が出たり、気分が落ち込んでやる気がなくなったりすることが重なり、つらく感じます。これまでの経験から、そんなときの私には、無理をせずリラックスして心身の緊張を和らげることが合っていると感じています。一方で、不眠や気分の落ち込みなどが長引くときは、すべてを季節や更年期のせいにせず、医療機関に相談しようと思っています。
やる気が起きないときに無理やりしたくないことはなるべくしないようにし、好きなことをして過ごすように心がけています。そして、自分がリラックスできるアロマテラピーを取り入れたり、ウォーキングや呼吸法を取り入れたストレッチをおこなったりして、この時期を乗り越えるようにしています。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※AI生成画像を使用しています
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
監修：駒形依子先生（こまがた医院院長）
著者：田川 輝歩／50代女性。勤続約30年となる会社員を務める傍ら、ファイナンシャルプランナーとストレッチインストラクターの副業をこなすシングルマザー。
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています
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