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ストレス状態をチェック!こんな言動をしていたら要注意!?兆候と対処法を解説

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メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんが、ストレスについてお話ししてくれました。「ストレス」とは何なのか、気づかないうちにストレス状態になっていることもあるなど詳しく解説!

ストレスを抱えている女性のイメージ

今までも、仕事やママ友との人間関係などでストレスを感じることは多々あったかと思いますが、新型コロナウイルスの影響による社会の変化で、いつも以上にストレスを感じやすくなっている人が多い状況です。社会の変化によるストレスだと、“これがストレスだ”と自分で認識しづらいため、いつの間にか大きなストレスを抱え込んでしまっている可能性があります。
 

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なんだかいつもと違うと感じたら…

ストレスを感じていても、理由がはっきりして、自分でストレスを感じていると認識できていれば対処もできますが、自覚がないと対処のしようもありません。

 

今まではあまり感じなかったのに、最近、下記のような状態であると感じたらストレスが溜まっている可能性があります。思い当たる節はありませんか?

 

・漠然とした不安をいつも感じている
・落ち込んでいる時間が多い
・物事をプラスに考えられない
・やる気がでない
・集中できない
・眠れない
・すぐイライラしてしまう
・1つ終えるとどっと疲れが出る
・頭痛や腹痛など体調不良がある

 

ストレスを発散するにはどうしたらいい?

ストレスを軽減するには気分を変えることが一番です。とはいっても、憂うつな気分を簡単に変えられるのであれば、誰も苦労はしません。

 

すぐにできる対処法として、下記のような方法を試してみてください。
・ 深呼吸する
・ 軽い運動をする
・ 好きな音楽を聴く、お茶を飲んでゆっくりする
・ 絵を描いたり、ぬり絵をしたりして意識を集中させる

 

ポイントは、なるべく「考えないこと」です。良いことでも考えているうちに不安や焦りを誘発する考えに行き着くことがあり、ストレスを感じやすくなる可能性があるためです。

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