運動すればするほど老化する！？ 40～50代ダイエットのベストな運動量とは【専門医】

疲れる運動は老化を早める

活性酸素をためてしまう、過度な運動とはどれくらいの運動を指すのでしょうか。

「疲れ始めたら、活性酸素がたまり始めているサインです。有酸素運動の場合、普段から運動している人ならランニング7～10㎞くらい、あまり運動習慣がない人は3㎞くらいでしょうか。筋トレをするときも、同じ部位を集中的に鍛えると活性酸素がたまりやすくなります。いろいろな部位を少しずつ、ローテーションでおこなうほうが良いでしょう」（黒田先生）。

運動習慣がない人とある人で、活性酸素がたまり始める運動量が違うのはなぜなのでしょうか。

「人間の体には、活性酸素を分解する酵素があり、年齢を重ねれば重ねるほど活性酸素の分解酵素の量は減ることがわかっています。ただし、このいわゆる“抗酸化力”は適度な運動や食事、睡眠などの生活習慣を改善することで高めることができます」（黒田先生）。

つまり、適度な運動をおこなうことで老化を抑えながらダイエットをするのが良いということです。

運動は毎日でなく週に2～3回でもOK

黒田先生はトライアスロンのアスリートです。毎日トレーニングをしているのかと思いきや、運動は週に2～3回だと言います。

「週に2～3回、キックボクシングや筋トレ、バイク、スイムなどその日によって組み合わせています。移動はランニングです。バイクなら60㎞ 、スイムなら1～1.5㎞、ランニング中心の日は10㎞くらいは走ります」（黒田先生）。

これは、一般的には“ハードな運動”と言えるでしょう。ハードな運動は週2～3回にすることで活性酸素をコントロールしているそうです。ここまでハードな運動をしないということであれば、毎日運動することは問題ないそうです。

「30分程度のウォーキングやジョギングを毎日おこなうことは問題ありません。ただ、毎日おこなうことで疲れがたまるようなら減らしたほうが良いでしょう。運動習慣がない人は、軽い運動を週2～3回から始めるのでも良いですよ。ダイエット効果を求めるなら、少しずつ増やしていくと良いと思います」（黒田先生）。

運動後に疲れれば疲れるほど、「これは効果が絶対出るぞ！」と喜んでいた自分。一方で老化が進行していたとは思いもよりませんでした。疲れを感じる運動量は人によって違うということですから、自分の体に「疲れてない？」と聞きながら疲れ始めたら頑張り過ぎないことがアンチエイジングのためには大切ということですね。