「出ちゃった…」40代更年期から急増する尿漏れ。どうして？ 緩和できる？【医師監修】

 

更年期の尿漏れはどんなときに起こりやすいのでしょうか。

 

「突然のくしゃみやせきが出たときや、久しぶりに運動したときに漏れてしまうことが多いようです。また、頻尿になる人も多いので、急な尿意で間に合わず……ということもあるようです」（駒形先生）

 

若いときは、こんなことなかったのに……と落ち込んでしまう人も多いのではないでしょうか。尿漏れが更年期になりやすいのには、いくつか理由があると言います。

 

 

駒形先生に、更年期に尿漏れが増える主な理由を挙げていただきました。女性ホルモンであるエストロゲンの減少により、以下の3つのような体の変化が原因になるそうです。

 

膀胱の組織が弾力性を失い、伸びにくくなることで尿をたくさんためられなくなります。その結果、尿が少したまっただけで尿意が感じられ、頻尿になります。

 

女性ホルモンが減ると筋肉量が減少して弾力も低下するため、骨盤底筋が弱くなる傾向にあります。筋力が低下すると膀胱のコントロールがしにくくなり、尿漏れを起こしやすくなります。

 

エストロゲンの減少により太りやすく痩せにくくなる女性が増えます。骨盤底筋は上半身の体重ほとんどを支えているため、体重の増加によって負担がかかり骨盤内の臓器を支えられなくなり尿漏れが起こりやすくなります。

 

 

エストロゲンの減少は止められなくても、腟を鍛えることで尿漏れを緩和することができると駒形先生は言います。

 

「腟トレは、骨盤底筋運動の一種。骨盤底筋運動は治療にも使われていますが、腟トレはよりおこないやすくアレンジしたものです。今からでも遅くないので、なるべく早く始めてほしいですね」（駒形先生）。

 

腟トレの方法は以下のとおり。イラストも参考にしてみてください。

 

フェイスタオルを1枚用意します。

①フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。

②服の上から①の巻いたタオルを会陰（股）に当てて、椅子に座ります。

③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。

 

「腟トレで一番動かしたいのは、腟括約筋です。自分の腟括約筋がどこにあるのかを認識し、その筋肉を意識してトレーニングすることで、初めてその筋肉を鍛えることができます」（駒形先生）。

 

 

腟トレは尿漏れを防ぐだけでなく、性交痛も和らげることができるトレーニング。気が付いたときでいいので、毎日続けることが大切だそうです。

 

尿漏れは周囲に相談しにくく、人知れず悩んでいる女性も少なくないと思います。ですが、先生によればトレーニングで改善できるということ！ できることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

 

参考文献／『子宮筋腫は自分で治せる』（マキノ出版／駒形依子著）

イラスト／和田フミ江

 

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

 

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