健診で血糖値異常と診断されダイエットを決意！ アラフィフで6kgのダイエットに成功した方法は

筋金入りの面倒くさがりやの私がやっと重い腰を上げることができたのは、昨年の健康診断で初めて「血糖値異常」と診断されたからです。 

40代に突入してアラフィフの現在まで約7年。増加した体重は15kg。当時の身長は156cmで体重は67kgでした。3～4年前から健康診断の結果には「肥満」の文字が。いつかこうなることは予想できたのに、こうなるまで生活習慣を変えられなかったのです。 

健康診断の結果を得て糖尿病専門病院へ。現時点では糖尿病予備軍で、今のままの血糖値では投薬が必要になるとのこと……。また、糖尿病とはどういう病気なのか、このまま放っておくとどうなるのかといった説明を受けました。 

糖尿病の恐さは合併症だそうです。気付かないうちに病気が進行していることもあるため、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすく、特に血管の多い目の病気は進行が進みやすいとのこと。失明につながることもあるため、眼科の受診もすすめられました。 

幸い目のほうは半年に1回の検査で十分との結果でしたが、このまま血糖値を放置して失明したり、足が壊疽（組織が腐ってしまうこと）したりしている将来を想像すると恐ろしさを感じました。

やっと健康に向き合う決心をした私が最初におこなったのは、夕食のご飯を豆腐に変更すること。

ダイエットの基本は食事＋運動であることはわかっています。でも、ジム通いに挫折して以来運動らしいことをまったくしておらず、在宅ワーク続きで家から出ることさえおっくうに感じていた私には体を動かすことが何よりもつらい。「体が重いから動けない→動かないから体が重い」の悪循環。 

そこで、少しでも体を軽くしようと試みたのがご飯を豆腐に変更する方法です。一食を豆腐だけで済ます置き換えダイエットではなく、夕食のみ、ご飯の代わりに豆腐を食べる方法です。 

他に心がけたことは、毎日10分でも良いからウォーキングをする、ダイエットアプリを活用して朝食・昼食もなるべくカロリーを抑える。夕食はご飯を豆腐に変更しても満腹感を得られるように品数を増やすなど。

例えば、夕食はこれまで1～2品だったところを5～7品ほどのおかずを用意。ひじき煮やほうれん草のおひたしなど1回作ったら3回分ほどに小分けします。お惣菜を買った場合も同様に小分けにして2～3回に分けて食べるようにしていました。

冷凍庫には常に野菜のストックを置くようにもなりました。 

食生活を変えてから3カ月で6kgの減量に成功しました。67kgが61kgに。1カ月にマイナス2kgずつです。 

ダイエットに成功した理由は、ご飯を豆腐に変えたことも大きいですが、野菜中心の食生活に変えたことも後押ししてくれたと思っています。 レタス・キャベツ・ほうれん草・オクラ……と栄養豊富で低カロリーなものばかり。サラダに始まり、調理した野菜料理を7～8品食べても1食のカロリーは300kcal台です。

このように大した運動もせずに6kgのダイエットに成功した私ですが、それでもまだ標準体重はオーバーしたままで、周りの誰にも気付かれていません。 

ただ、スカートやズボンのウエストが緩くなった、10分でもしんどさを感じていたウォーキングが20分、30分と歩けるようになった、など以前より体が軽くなったことを実感しています。

わずかな変化ですがモチベーションを上げるには十分な喜びを感じています。 

わずか6kg。誰にも気付かれない6kgですが、6kgの肉の塊が落ちたと考えると当然体は軽くなるものです。 しかし、理想としている体重にはまだまだほど遠く、甘い物も完全に断ち切ったとは言えません。アラフィフにしてやっと「何事も健康な体があってこそ」と気付きました。

私は、これから次のステージへ進みさらなるダイエット効果を得たいと思います。

 ※急激な体重減少は皮膚がたるみ、筋肉が減る可能性もあります。特に更年期前後の方は注意しましょう。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

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