まずは腹八分目の食事から
まずは食事を見直すことにしました。とはいえ、野菜好きの私。食事は脂っこいものばかり食べているわけではありません。だから食事の内容ではなく、量を加減しようと考えました。おなかいっぱい食べるのをやめ、腹八分目にするのです。
実際に摂取する量が減るのだから、これは痩せるだろう思っていたのに現実はなかなか思うようにいかず……増えはしなかったものの減るには至りませんでした。
30代まではこれで痩せたのに……基礎代謝が落ちたからなのか、体が栄養を貯えやすくなったのか。いろいろな思いは浮かびますが、痩せないのだから仕方ありません。だからといって、食べることを楽しみに生きている私にとって、食事制限をするのは一番避けたいことでした。
好きな音楽を聴きながらストレッチ
次に考えた手は運動することです。運動音痴な私でも毎日続けられるように、外には出掛けず、家の中で完結するストレッチを取り入れてみることにしました。
まだ始めて2週間程度ですが、音楽にのせて体を動かすことは、とても楽しく飽きずに続けられます。また、ストレッチ自体が息が上がるような激しい動きではなく、膝立ちになった状態で腕を回したり降ったりしながら肩甲骨を動かすというものです。これで本当に痩せるのかな。と半信半疑ではありますが、何もしないよりはましかな程度に思っています。
ストレッチ後は、汗が流れ出ることはありませんが、心なしか体が温まっている気がします。だから、体に良いことをしているという気持ちになります。さらに凝り固まっている肩周りがすっきりするのでとても調子が良いです。
痩せるまでの道のり
体重が目に見えて減った！ ということはありませんが、私にはちょうど良い運動になったようでした。 3kg痩せるまでにはなかなか至らないのですが、数gずつは減っている気がしています。このまま「食べるときは腹八分目」と「音楽に合わせてストレッチ」を続ければ、数年後には3kg痩せられるかも……という期待を胸に続けてみようと思います。
また、体重だけでなく体を動かしたり、内臓をいたわったりすることが、転じて自分を大切にすることにもつながっていることを実感しています。今後も無理なく続けられそうな何かがあれば、積極的に取り入れたいとも思っています。 そして基本中の基本として、毎日体重計に乗ることを心がけたいです。
まとめ
47歳になって痩せようと思うと、なかなか大変だと実感しています。たった3kgとはいえ、日々の体重管理はもちろんのこと、もう少し自分の体をいたわって暮らしたいと思うようになりました。
また、自分の好きなことを取り入れながら、無理なく続けられることがあるのは、私にとってとてもプラスになりました。好きな音楽を聞きながら、少し難易度の高そうなストレッチにも順番に挑戦していけたらと思っています。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
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