食事について悩んでいます

管理栄養士の矢部と申します。

妊娠されてから運動も始めたのですね＾＾素晴らしいですね！

＞
朝:チーズトースト1枚 ゆで卵1つ ヨーグルト(低脂肪のものにオリゴ糖を少しいれてます) フルーツ(リンゴやバナナ) アーモンド10粒くらい

昼:夕飯の残り物か外食が多いです
夕:ごはん130g 味噌汁(豆腐と野菜) サラダ(ノンオイルドレッシング使用) 肉料理と魚料理を交互に1品 野菜のおかずを1品作るようにしています

食事については、赤ちゃんとお母さんの身体を作っていくのはタンパク質になります。
毎食片手分のタンパク質が必要といわれていますが、朝ごはん、不足が見られます。
たまごだったら２個+納豆とか鮭ひときれくらいは欲しいです。

昼夜も詳細が分からないのですが足りてない方がほとんどなので、そこをしっかり摂るようにしてくださいね！

コレステロールや中性脂肪に関しては、妊娠したら上がるのは当然で誰にでもある反応なのですよ＾＾心配することはありませんし、今はそれらが低い方の方が、様々な疾患リスクが高いことが分かっています。
産後どのようにかわっていくかに気を付ければ良いです。

ベルさんの場合は分娩までに+10㎏になっていただきたいので
増えすぎた分は戻そうとはせず、ゆっくりぺーすにしていくように心がけてください
。
糖質も完全カットする必要はないので、甘いものを３時に食べたら夕食のごはんはやめておかずをしっかり食べる。
体重が増えていたら、主食のみ（米パン、麺）我慢して、またゆるやかペースになったら少量から食べていく、などとストレスをためないようにコントロールしてくださいね
＾＾

管理栄養士：矢部まり子 2018/05/15 09:29

ID: 320549

ありがとうございます！
コレステロールは妊娠中あがってしまうものなんですね。出産時にトラブルがおきたらどうしようかと心配していたのでよかったです
食事についてのアドバイスもありがとうございました。
お昼は定食とか揚げ物が多かったのでなるべく脂ものは控えるようにしてましたが、たんぱく質も意識してみます。
朝に追加するたんぱく質ですが卵豆腐なんかの豆腐か豆を入れたサラダでも大丈夫でしょうか？
夕飯にも卵を使うことがあるのですが、毎日2こ以上卵をとったり、毎朝チーズをとることは問題ないでしょうか

ベル 2018/05/15 10:22

ID: 320553

ベルさん

理想は動物性蛋白源を足してもらうことなのですが（鉄分摂取にもなるので）
食べにくいなどあればお豆腐でも良いですよ！

たまごに関しては考え方いろいろあるのですが
私が専門としている分子栄養学の考え方では
一日食べたら次の日は食べないやり方が良いとされています。

なので
今日、卵三個
明日、豆製品の日
明後日　また卵の日
みたいな感じが理想です。

乳製品は基本的にはし好品という考え方になりますので
毎日は私はお勧めしません。
ご検討くださいね＾＾

管理栄養士：矢部まり子 2018/05/15 13:32

ID: 320566

ありがとうございました！
食事内容を見直して変えていきます

ベル 2018/05/15 22:26

ID: 320683

また何かありましたらご相談くださいね！

管理栄養士：矢部まり子 2018/05/16 10:34

ID: 320750