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産後【管理栄養士に相談（育児中）】

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ID: 34076

優香のママ 2018/11/09 15:38

産後はどのように食事していけばいいでしょうか？

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[管理栄養士]
満月さん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

産後のお母様のお食事についてのご質問ですね。
ミルクで育てているお母様もおっぱいで育てているお母様も、共通して一番大事なのは、やはり、主食＋主菜＋副菜を整えて１日３食しっかり召し上がって頂く事です。
貧血予防の為にも、鉄分の多い赤身の肉や魚、レバーなどの動物性のたんぱく質をしっかりと摂るようにしてくださいね。

産後は、出産という大仕事を終えて体力が低下しているほか、急激なホルモンバランスの変化により体がだるくなることや、昼夜問わずの育児で睡眠不足になりやすくなります。赤ちゃんの育児でとても大変なところ、ご自身の食事にも気をつけられようとしている満月さんは素晴らしいです。
お母様の身体を休める事を最優先にしつつ、バランスの良い食事を召し上がって下さいね。

また、授乳婦についての食事には、厚生労働省が定める基準があります。
エネルギーは＋３５０ｋｃａｌ、たんぱく質は＋２０ｇ、ビタミンＡは＋４５０㎍RE、鉄は＋２．５ｍｇなどの付加量が推奨されています。
おっぱいを作り出すお母様の体力維持の為にも、しっかりと召し上がっていただきたいです。
増やす量の目安としては、
おにぎり１個、豆腐１/２丁、トマト1/2個、リンゴ１/２個、牛乳コップ半分。
１日これぐらいの量を、通常のお食事にプラスして召し上がると良いと思います。
また、こまめに水分を補給する事も大切です。
宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2018/11/10 07:11

ID: 342714

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ありがとうございます

優香のママ 2018/11/12 07:43

ID: 342998

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