体重管理で検診が苦痛

おはぎさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。

体重管理について、つらい思いをされてしまいましたね。医療従事者として、申し訳ない思いでいっぱいになりました。
指導されたことをきちんと継続されていて、素晴らしいです。頑張っていますね。

食事については気を付けてらっしゃるので、気分を変えてみましょう。

お食事は、朝昼晩の３食は召し上がっていますよね。良いことです。どこか、空腹を我慢している時間があるようでしたら、分食を入れることもいいですよ。（夜の時間はお勧めしません）お菓子やデザートではなく、フルーツや乳製品、ゆで卵やナッツ類、お芋やおにぎりなど一日の食事を小分けにするような感じです。食べて欲しい食品ですので、色々な栄養をとることは代謝アップに繋がります。

夕飯の時間は遅くはないですか？帰りが遅かったり、家族の帰りを待っていたりで２０時を超えての夕食になるようなら、体重が増えやすい事があります。夜はエネルギー消費が少なかったり、脂肪を貯めやすかったりします。寝るまでに時間があるとしても、遅くはない方が良いです。どうしても遅くになってしまう場合は、夕方くらいで軽食をとってしまうのも有効です。後から足りなかったおかずなどをとるようにしましょう。

水分補給はできていますでしょうか？身体の中での代謝には水が必要です。一日に1.5ℓは欲しいです。お茶でも良いですが、利尿作用があるので、お水がお勧めです。水分が少ないと、便秘につながりこともあります。

塩分はどうでしょうか？体に塩分が多いと、むくみやすくなります。水分をためこんでいるので、体重も増えてしまいます。水分を控えるのではなく、塩分の取り過ぎに気を付けましょう。塩分をためないように、野菜やきのこ、海藻をしっかりとることは、良いことです。フルーツやお芋にもその効果はあるので、一日分はとりましょう。

あとは、早めの就寝や活動量を増やすなど、無理のない範囲で見直しをしてみてください。

きっと、もう実行済みの事もあるかとは思いますが、参考になることがあったら嬉しいです。

管理栄養士：岡安香織 2018/12/08 22:33

ID: 347889

回答ありがとうございます。
食事の時間は朝が7～8時(遅い時は9時)、昼が13～14時、夜が19～20時で取っています。
就寝は23時前後です。
体重が増加範囲を超えるまでは旦那の仕事が終わるのを待っていましたが、増加範囲を超えてからは自己判断で、旦那が遅くなる時は先に1人で食べるようにしています。

水分は妊娠前は食事を除いて、１日に500ml飲めば多い方でしたが、今は意識的に飲んで1Ｌ～1.5Ｌくらいは飲むようにしています。
産婦人科では水分は少なくてもダメだけど、多すぎると浮腫みになるから気をつけてと言われましたが、気をつけ方が分かりません。

塩分も浮腫みの原因になるから控えるようにと言われましたが、具体的には何も教えてもらっていません。
何を控えれば良いのか分かっていません。
元々、旦那が薄味派なのでそんなに味付けは濃くはないと思いますが、基準が分からないのでなんとも言えません。

ストレスのせいか、甘いものがとても食べたくなって最近はチョコを食べてしまうことがあります。

おはぎ 2018/12/09 10:39

ID: 347937

おはぎさんは色々と頑張っていますね。

塩分について。元々薄味好みであれば、基本はそのまま続けて良いでしょう。スパイスやハーブで香り付けしたりで、塩分が減らせるものは見直してもいいですね。

塩分が多い食材を妊娠中はやめるのも1つの手です。漬物や梅干し、佃煮など味の濃いご飯のお供、干物や塩鮭、西京漬などの味付き魚やお肉などを利用する事があれば、控えましょう。

味噌汁やスープは具沢山にして、汁を減らし野菜をとるひと品に。

「食塩」の使用を減らし、他の調味料を使うようにしてみたり、「岩塩」や「海塩」に変えるといいとも言われています。

少しのチョコを楽しむならいいでしょう。カカオの多いものが好みであれば、そちらを選んでもいいですね。主食を控えすぎると、甘いもが取りたくなってもしまうこともあります。

色々と対策していらっしゃるので、残りの妊婦生活や食事を楽しむ感じで過ごして下さいね。

管理栄養士：岡安香織 2018/12/09 13:10

ID: 347949

ありがとうございます。
検診は憂鬱ですが、それ以外の日は気楽に頑張ろうと思います。
あと１ヶ月なので産婦人科でも、我慢せずに話し合いに持ち込もうと思います。

おはぎ 2018/12/09 23:13

ID: 348016