体重急激な増加

みさきさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

前回の健診から３ｋｇ増との事、体重管理についてのご質問ですね。
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群予防の為に、塩分や糖分には気をつけられているのは素晴らしいですね、

妊娠期は、食べる量を減らしたり、欠食をしたりして、量を制限する事での体重管理はお勧めできません。　赤ちゃんの健やかに守り育てる為にも、お母さんの貧血予防や出産に備える体力を維持する為にも、妊娠全期間を通じて望ましい体重増加量まで体重を増やす事も大切です。　そのためには食生活の内容がとても重要になってきます。

変則勤務で遅い時間に食べる事があるのですね。　夜間は消化機能が低下しますから、遅い時間の食事は軽めにあたたくて消化の良いもにしましょう。　ポタージュスープや野菜スープ、にゅうめん、うどんなどがお勧めです。　１日３食で補おうとすると難しい場合があるので、分食になっても構いません。　夕食の分を夕方など早い時間帯に少しでも食べられる時間があれば、その時にたんぱく質や野菜類をしっかり摂っって栄養バランスを整えるようにしましょう。

惣菜やコンビニなどに頼るのも良いですよ。今はとても食材が豊富にそろえられていますね。　主食・主菜・副菜が揃うようなメニューを考えて選んでくださいね。　例えば惣菜弁当を選んだとしても野菜類が不足している事が多いです。　サラダや野菜の副菜を１品加えたり、冷凍野菜を使用して具だくさんのスープを作るのもお勧めです。
また、妊娠中期から後期にかけては、鉄の必要量が増す時期です。　鉄分の多く含まれる食材は、赤身の肉や魚、卵、貝類、大豆製品、緑黄色野菜などです。　これらを意識して取り入れる様にしましょう。

また、体重管理する為には、消費エネルギーを増やし、筋力アップの運動を取り入れる事もお勧めです。　医師の助言のもと、ウォーキングやマタニティヨガなどができると良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/10 09:01

ID: 412672

とてもわかりやすいアドバイスありがとうございます。
ちなみに､トータル増加量がすでに6kgになってしまい､先生から「平均より倍のスピードで増えてる」と言われてしまい…
これはアドバイス等を基にこれ以上増えないようにしないといけないのでしょうか…？

みさき 2019/08/11 07:24

ID: 412959

みさきさん、お返事ありがとうございます。
ご記載頂いた、妊娠前の身長体重から、妊娠全期間を通じて望ましい体重増加量は、7～12ｋｇ程度となります。　主治医から具体的な数値の提示がなければ、１０ｋｇ増くらいを目安に体重管理できると良いですね。

栄養バランスを整えると、代謝がよくなり、量をたべていても効率よくエネルギーに変換されるので、身になりにくいとされます。　ただ、偏食したり、欠食すると、食べていないつもりでも、血糖コントロールが乱れて、結果的に体重増加に繋がってしまうという事も良くある事です。　　

今後は、主食・主菜・副菜を揃えてバランスよく食べ、適度な運動も取り入れつつ管理していけると良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/12 09:06

ID: 413245

お返事ありがとうございます。
現在は野菜中心に少しずつ頑張って料理始めました。
アイスや菓子パンは今までより食べないようにしているのですが､たまには食べても大丈夫なのでしょうか？
塩分や糖分を気にしてヨーグルトやこんにゃくゼリーをおやつにしているのですが…
どうしても食べたくなってしまう時があります…
我慢できないのは甘いのでしょうか…

みさき 2019/08/13 21:11

ID: 413657

何度も投稿すみません。
ちなみに朝・昼はお腹いっぱい食べてもよさそうなイメージなのですが､夜はお腹いっぱいというところまで食べても大丈夫でしょうか？

みさき 2019/08/13 21:22

ID: 413662

みさきさん、お返事ありがとうございます。
妊娠中は、市販の菓子類、菓子パン、アイスなど糖分や脂肪分が多いものは控えた方が体重管理がしやすくなります。　普段はヨーグルトやこんにゃくゼリーなどにして気をつけられていて素晴らしいですね。ただ、我慢のしすぎも良くありませんので、時々と決めて少量摂る分には大丈夫ですよ。　

夜間は消化機能が低下しますので、朝食と昼食は適度に食べて、夕食は腹７～８分目を意識されると良いですね。夕食は特に、野菜類・きのこ類・海藻類など低カロリーで満腹感の得られやすくなる食材を増やして食事の最初にとるようにしましょう。
良く噛んでゆっくり食べるという事も満足感を得られやすくしますよ。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/14 10:34

ID: 413780

とても丁寧なお返事ありがとうございます。
参考にして残りを楽しみながら乗り切りたいと思います!!

みさき 2019/08/14 19:23

ID: 413871