妊娠体重

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妊娠体重【管理栄養士に相談(妊娠中)】
2 2 Maminama 2019/10/09 15:50ID: 60738

10月4日から5日で2キロ太りました。
食事の取りすぎだと自覚してるんですが、太りすぎないようにはどのような食事をしたらいいですか。

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  • 横から失礼します。
    食前に ワカメたっぷりのお味噌汁をどうぞ。
    チーチャン 2019/10/11 10:24 ID: 432918
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  • [管理栄養士] Maminamaさん、こんにちは。
    管理栄養士の久野と申します。

    妊娠中の食事管理についてのご相談ですね。
    妊娠中は、特に栄養バランスに気をつけて、主食・主菜・副菜を揃えて3食きちんと食べる事が大切です。 太るからと食事の回数を減らしたり、炭水化物を極端に減らしたりすると、体内の代謝リズムが崩れて逆に脂肪をさせて体重がアップしてしまうという事もあります。

    妊娠中の体重管理は、脂肪分や糖分の多いものは避けて、満腹感が得られやすくなる食物繊維を増やすという事が大切です。 脂肪分や糖分が多く含まれる菓子類などは一気に体重が増加してしまう可能性もありますので、注意が必要です。
    間食はしてはいけないものではありませんが、果物やきな粉ヨーグルトなど、ビタミン・ミネラル、カルシウム、鉄などの栄養が補えるものがお勧めです。

    また、食事の前に食物繊維の多い低カロリーな野菜類やきのこ類や海藻類を食べてから食事をする事で、血糖の急上昇を抑えたり、食べ過ぎを防ぐ役割もあります。

    厚生労働省の妊産婦のための食事バランスガイドを参考にしながら、毎日の食事を見直してみて下さいね。
    【妊産婦のための食事バランスガイド】 
    https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf
    管理栄養士:久野多恵 2019/10/11 12:37 ID: 432970
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