1日の総摂取カロリーについて

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1日の総摂取カロリーについて【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 67678

さなママ 2019/12/23 07:43

こんにちは。
現在28週3日の妊娠後期に入ったばかりの妊婦です。
妊娠前の体重は44.5㎏で、現在6㎏増です。

1日の総摂取カロリーについての質問なのですが、
身体活動レベルⅠで、30代です。
そうすると1750kcal＋妊娠後期450kcal＝2200kcal
になると思うのですが、今のところ毎日1800〜1900kcalぐらいしか摂れていません。
それなのに体重は週に500〜1㎏のペースで増えてきているので、これ以上のエネルギーを摂って良いのか分からずぜひ教えていただきたいです。

そして毎年受けている健康診断の血液検査では原因はわからないのですが（色々診てもらいましたが）毎回、低中性脂肪血症を指摘されています。
PFCバランスが良くなるように食事を摂るようにしていますが、この場合脂質を多めに摂る必要があったりするのでしょうか？
併せて教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします!!

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[管理栄養士]
さなママさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の１日の総摂取カロリーについてのご相談ですね。
身体活動レベルⅠでご年齢も考慮すると、ご記載頂いた通り２２００ｋｃａｌ程度が目安になります。
ご自身の摂取カロリーを把握されているのはとても素晴らしいですね。

今までとても順調に体重管理されていますし、妊娠末期の付加量を除いたエネルギーは摂取できているので、摂取カロリーを増やす為に頑張って食事量を増やすという意識されなくても良いかなと思います。　

例えば、ビタミンＢ群を意識して摂って頂くと、エネルギーが付加されても、代謝効率がアップしますので、結果体重増加には繋がらずに、上手く管理できるようになります。　ビタミンＢ１は、糖質をエネルギーに変化させるように働き、ビタミンＢ２は、アミノ酸や脂質をエネルギーに変化させるように働きますので、豚肉、卵、魚類、大豆などのたんぱく源をしっかり摂る事が、代謝効率を高める様に働きます。
また、間食にビタミン・ミネラル・カルシウム豊富な牛乳やヨーグルトや果物類などを取り入れるという意識をして頂くと、バランスも整いますし、代謝効率アップにはお勧めです。
摂取カロリーを目安に近づけるようにするというよりも、栄養バランスや内容を考えて、代謝をアップさせる食材をしっかりとるという事で、管理していけると良いですね。

上記の様な食事のバランスを考えると共に、消費エネルギーを増やすという事も大切になります。お腹の張がなく、身体を動かしても良い状況であれば、ウォーイングなどを取り入れたり、マタニティヨガなどで筋力をつける事で基礎代謝があがります。　医師の指示のもと望ましい運動を取り入れられると良いですね。

低中性脂肪血症については、原因が様々ありますので、栄養不足で中性脂肪値が減少している状態であれば、脂質を含め食事で管理しなくてはいけませんが、食事もしっかりと摂られているご様子ですし、食事由来の原因ではないかもしれませんので、ＰＦＣバランスが良くなるような食事は継続されて良いと思います。ＰＦＣバランスまで意識できるのはとても素晴らしいです。　是非継続して下さいね。

厚生労働省の【妊産婦のための食事バランスガイド】を添付しますので、参考にして頂けたら幸いです。
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

管理栄養士：久野多恵 2019/12/25 07:27

ID: 454612

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