ママのサプリ、食について

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ママのサプリ、食について【管理栄養士に相談（育児中）】

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ID: 77949

あかね 2020/04/05 11:20

妊娠中にピジョンの葉酸+カルシウム+鉄分の妊娠中用のサプリメントを飲んでいました。現在、産後二ヶ月で授乳中ですが、残っているサプリメントを飲んでも大丈夫ですか？授乳中用というものがあるので、それにしたほうがいいのか迷っています。

また、先日骨折してしまい、治りを早くするためにもカルシウムを積極的にとりたいと思っているのですが、おすすめの食べ物やサプリメントあれば教えてください！

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[管理栄養士]
ひーくんママさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

授乳中の食事やサプリメントについてのご相談ですね。
葉酸については、母乳を作り出すのは血液なので、出産後の授乳期にも非妊娠時２４０㎍に加えて１００㎍の計３４０㎍を摂る事が推奨されています。　妊娠時は付加量２４０㎍の付加量で計４８０㎍の目安量でしたから、妊娠中のサプリメントの基準からすると、授乳期には少し多いかもしれませんね。２０２０年４月から日本人の食事摂取基準が改定されていますし、その基準をもとに作られた授乳中用のサプリメントを選ばれると安心かと思います。

カルシウムを多く含む食材は、牛乳・乳製品、小魚、乾物、大豆製品、緑黄色野菜などです。牛乳・乳製品はカルシウムの吸収率が高いので、積極的に摂るようにしましょう。
骨を丈夫にする為には、カルシウムだけでなく、ビタミンＤ、ビタミンＫ、たんぱく質も大切になります。　
ビタミンＤは、カルシウムの吸収率をあげる役割をします。魚やきのこ類に多く含まれます。日光に当たる事で体内でも生成されますから、適度に日に当たるようにしましょう。
ビタミンＫは、カルシウムが骨になるのを助けます。納豆、海藻類、緑黄色野菜に多く含まれます。
たんぱく質はカルシウムが骨になる時の土台となります。　魚、肉、卵、大豆製品、貝類などからしっかりとたんぱく質を補給しましょう。
よろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/04/07 07:26

ID: 487666

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久野さん、コメントありがとうございました。

妊娠時と授乳期では必要な量が少し違うのですね。
とりあえず、今残っている妊娠時用のサプリメントがあるのでそれを飲み終わったら授乳期用のサプリメントにしようかと思います。

食事面でも詳しく教えてくださりありがとうございました！とても参考になります！

あかね 2020/04/08 23:18

ID: 488491

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