在宅勤務で体重増加が止まりません

在宅勤務で体重増加が止まりません【妊娠期】

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ID: 79220

りか 2020/04/15 21:32

現在、妊娠22週です。
4月から在宅勤務を始めてすでに体重が2キロ増えました。妊娠前から考えると4キロ増えてます。
体重の増加をどのようにコントロールしたらいいのか悩んでます。アドバイスいただきたいです。

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私は現在後期の妊婦ですが、妊娠糖尿病で食事管理をしながらで来月臨月で現在元の体重よりも7キロ増です。
親戚に聞いたら後期で12キロくらいまで増えた、との話なので、いまのところまずまずな体重かなと思ってますが、以下、参考になれば幸いです。

まず食事については食べる順番や、適度な糖質制限、食べる量をすくなめに小分けにして食べることをお勧めします。

食べる順番はまず野菜や肉類から。炭水化物は最後です。じゃがいもなども最後です。（ポテサラも、餃子の皮も先に食べるとアウトなのでサラダや温野菜から）
あと、ゆっくりたべると、食べ過ぎを防ぎ、急激な血糖値の上昇を抑えられ、吸収がゆっくりになります。
それと、量については麺類は60〜80グラムに抑える、お茶碗なら小さいお茶碗小盛り（できれば玄米）、など炭水化物は少なめに。ちょっと足りないかな？と思うくらいにして、お腹いっぱい食べないこと。
メインの三食の間に間食をいれて分食し、分食は150キロカロリー以下に抑える（メインと間食併せて1日の基準摂取カロリーは超えないように）

ちなみに糖質を爆上げしてしまうジュース類は果物100%でも避けてください。

参考になれば幸いです。

みずき 2020/04/19 15:24

ID: 492761

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