体重増加について

ともさん、こんにちは。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
妊娠前の体重をご記載頂きありがとうございます。身長をお聞かせいただくと、妊娠全期間を通じての望ましい体重増加量が計算できますので、宜しければお伝えください。

妊娠前のＢＭＩがふつうの体格の方は、妊娠全期間を通して７ｋｇ～１２ｋｇの体重増加が望ましいとされます。　体重増加が少なすぎても多すぎても母体や胎児にリスクがありますので、必要な体重まで増やす事も大切なことです。

現在の体重増加量は決して多くなく、良く体重管理できていると思います。　食事は栄養バランスを考えていらっしゃるとの事で素晴らしいですね。

妊娠期は非妊娠期よりも付加してエネルギーを摂るように推奨されています。　妊娠中期は＋２５０kcal、妊娠後期は＋４５０kcalとなりますので、妊娠中期でしたら、１日１９００～２０００kcalを目安にしっかりとエネルギーの確保も考えてきましょう。　昼食は簡単なもので済ます事もあると思いますが、その分間食や朝食にしっかりと食べらえるようにすると１日の栄養バランスが整います。

主食・主菜・副菜が揃わない食事を続けていると、代謝のリズムが崩れて、食べていないつもりでも逆に体脂肪が蓄積しやすい身体となり、体重増加に繋がってしまうという事も考えられます。

夕食の主食を少し控えめにする程度でしたら良いですが、食事量を減らしたり、欠食うする事でも体重管理はお勧めできませんので、１日３食主食・主菜・副菜を揃えるように心掛けましょう。　

また、間食は妊娠期に不足しやすい鉄分やカルシウム、ビタミン類が補える補食がお勧めです。きな粉ヨーグルトや小豆寒天、ヨーグルトグラノーラ、果物などはいかがでしょうか？　
市販の糖分や脂肪分を多く含む菓子類は、量と頻度を決めて、習慣化しない様にしましょう。　

ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/04/17 11:44

ID: 491817

ありがとうございます。

身長は156㎝で、BMIは18.5くらいだったかと思います。
毎日朝と夕ご飯の後に、妊婦ができる筋トレを始めましたが、外出自粛で外に出られないことから、毎日体重が増えています…。
お腹の出具合も恐らく6ヵ月にしては出過ぎていて、便秘で排便ができていないせいもあるかと思います。
ヨーグルトにバナナ、ティースプーン1杯分のオリゴ糖を入れて毎朝、
夕食のあとは、ヨーグルトとオリゴ糖のみで食べるようにしたりしていますが、便秘も改善することなく、
どんどん体重増加していて、今日すでに48kgになってしまいました。(ここに記載した時からすでに約1kg増です。やっぱりやばいですよね。)
体重管理アプリでも、体重が増えすぎですという注意喚起が出てきて、これからどれだけ増えてしまうのかの恐怖でストレスが溜まってしまいます。

こんな状況だから仕方がないのか、やはり久野さんのおっしゃるように食事管理を徹底すべきということでしょうか？

とも 2020/04/19 09:16

ID: 492642

ともさん、こんにちは。
身長を教えて頂きありがとうございます。
妊娠前のＢＭＩを計算したところ、やせの体格でしたので、妊娠全期間を通しての体重増加量は、９～１２ｋｇ程度となります。
産院によって厳しく言われる事がありますが、１２ｋｇ程度までは増加しても大丈夫ですよ。
今は６カ月で４ｋｇ増なので増えすぎという印象ではありません。

上記した食事管理は、妊娠期の体重管理だけでなく、生涯を通して生活習慣病予防に対しても大切な内容です。
しっかりと食事管理をする事で妊娠後の体力回復も早くなります。
無理のない範囲で管理していきましょう。
まずは、主食・主菜・副菜を揃えて３食しっかりと摂るという事を基本に進めていけると良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2020/04/19 10:56

ID: 492676