体重増加のペースについて

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体重増加のペースについて【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 79520

にゃんこ 2020/04/17 23:32

現在16週、初めての妊娠中です。妊娠前は身長166㎝、体重48㎏でした。つわりで体重が46㎏まで減ったのですがつわりが終わると共にじわじわ体重が増え続けています。現在47.6㎏まで戻りました。毎日100gずつ増えているのが怖くて仕方ありません。体重増加は１ヶ月に１㎏を目安と言われているのに１日100gずつ増えている今のペースが心配でたまりません。
食事管理アプリで食事を管理しているのですが、１日あたりの摂取カロリーは毎日1,500キロカロリーほど、塩分も１日７g以内に抑えられています。脂質も過剰にとっているわけではありませんし、炭水化物に至っては毎日不足気味と言われます。なのにこのペースで体重が増えているので、これ以上食事制限をしたほうがいいのでしょうか。正直今の食事制限だけでも心がしんどいです。

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[管理栄養士]
にゃんこさん、こんばんは。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の体重増加についてのご相談ですね。
妊娠中は太りたくないから食事を減らすというママが多いですが、妊娠中の食事管理とは、ダイエットではないので、食事量を減らしたり、制限したり、欠食する事での体重管理はお勧めできません。　妊娠中より、エネルギーを付加する事が求められているぐらいなので、間食なども取り入れて、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどを補っていけると良いですね。　

炭水化物を過度に減らしすぎると、代謝バランスが崩れ、食べていないつもりでも体脂肪として身体に蓄積しやすくなり、過度な体重増加に繋がる事もあります。
夜間は消化機能が低下するので、夕食は炭水化物を少し控えめにするという方法は良いと思いますが、その分朝食と昼食で炭水化物をしっかりと摂るようにしましょう。

妊娠中は非妊娠時よりも脂肪を溜め込もうとしますので、同じ食事をしていても太りやすくなるという事はあります。　主食・主菜・副菜を揃える意識をするだけで、代謝がアップし、太りにくい身体にする効果がありますよ。　野菜や海藻類やきのこ類に含まれる食物繊維は、満腹感を得られるので食べ過ぎ防止や血糖値の急上昇を防いでくれます。　１日３５０ｇを目標に毎食たっぷりと摂るようにしましょう。

塩分も７ｇ未満に抑えられているのは素晴らしいですね。今後も減塩を意識した食事を心掛けましょう。

妊娠中の体重管理は毎日の計測で一喜一憂することなく、１週間単位で０．３～０．５ｋｇを目安に管理していけば良いです。　体重がぐんと増えたり、停滞したり、日によっていろいろだと思いますので、あまりストレスを溜め込まない様にしてくださいね。

まずは３食主食・主菜・副菜を揃え、しっかりと野菜を摂る意識をするところから始めてみると良いと思います。宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/04/19 22:22

ID: 492871

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