つわりがひどくてなかなか眠れません

つわりの強さは人によってさまざまで、環境や性格にも影響されるようです。妊娠すると、ホルモン作用の変化により胃腸運動が減少するため、吐き気が生じたりします。つわりがひどくなり栄養状態が悪くなると、全身機能が低下し、さらに胃腸や肝機能も悪化していきます。したがって、すぐエネルギーになる炭水化物をとり、つわり改善効果のあるビタミンB群も心がけてとるようにしましょう。また、よく吐く場合には脱水になりやすいので、水分補給も心がけてください。寝姿勢から起き上がるときには急に体を動かさず、ゆっくり起きて1～2分座ってから立ちあがるようにすると、吐き気が起こりにくくなります。また、空腹のときに吐き気が起こりやすいので、寝る前に軽く食べ、水分をとるようにしてみましょう。眠れないとつらいですが、妊婦さんが使えるアロマオイルなどを利用し、眠りやすい環境づくりを工夫してみるのもいいでしょう。また精神を安静に保ち、昼間に外気の新鮮な空気に触れると、リラックスして眠りやすくなります。つわりには、100％有効な薬はありません。睡眠導入剤を利用したい場合、どうしても眠れないときに、医師に相談して処方の検討をしていただきましょう。眠れないとつらいと思いますが、体を横にしているだけでも休まりますし、昼寝で睡眠を補ってもいいと思います。つわりはあと1～2週くらいで少しずつ落ち着いてくるでしょう。もう少し頑張ってください。