妊娠中期からの水分摂取量の目安は？

水分の貯留傾向は、妊娠における正常な生理的変化です。特に、妊娠後半期には体に水分が溜まりやすくなります。
ただし、ご質問にあるとおり、過剰の水分摂取は妊娠中の体には有害となります。体重測定で、おおよそ1週間に500g以上体重が増加したときには、体内に水分が貯留したという目安になります。その場合、尿量の変化と浮腫の出現に注意してください。
水分の取り方としては、浮腫の増加と尿量の減少が認められないときには、口の渇きを感じない程度に取るといいでしょう。目安としては、前日の尿量＋500mlくらいが適量です。
なお、食塩を取りすぎると、体の組織に水分がたまりやすいので、気を付けましょう。