妊娠10カ月の妊娠糖尿病予防はどうすべき？

妊娠中の体重増加は標準体重から10～13kgくらいが適当だとされています。仮に妊娠中に10kg増加したとすると、その内訳は、胎児、羊水、胎盤などの重さが5kg、子宮、乳房などの組織増殖が1.1kg、残り3.9kgが母体の真の体重増加です。この3.9kgには、母体への脂肪沈着や水分の増加などがあり、これらによって分娩、産後の母体の準備を整えます。14kg以上体重が増加すると、余分な脂肪や水分が母体内に蓄積されてしまい、分娩後に肥満を残すだけでなく、足腰の筋肉にも余分な負担をかけ、痛みを生じさせることもあります。

1日の摂取カロリーを約1,500kcalにして、脂肪を減らして甘い物を控え、間食やつまみ食いをやめるようにしましょう。水分と塩分をとり過ぎるとむくみが生じやすくなるので注意しましょう。また、妊娠36週でしたら、積極的に体を動かしても大丈夫な時期です。分娩まで食事管理と運動、体重管理にしっかり努めていきましょう。