妊娠中の「α-リノレン酸、EPA、DHA」の必要性・食材リスト

脂肪は赤ちゃんの形成に大切な成分です。マーガリン、及びマーガリンを含む食品はできるだけ避け、質の良い脂肪酸を選びましょう。質の良い脂肪酸は体内で合成できない（しにくい）ので、食品からの摂取が必要です。

妊娠0〜4カ月	妊娠5〜7カ月	妊娠8カ月〜

魚介類油脂類

下記は食材の一例です

魚介類

まぐろ	水銀が含まれていることがありますが、毎日食べ続けるなどしなければ問題ありません。
さんま	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
さば	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
さけ	ビタミンDも多く含みます。新鮮なうちに食べましょう。
あゆ	骨が柔らかいので丸ごと食べられます。血液をサラサラにし、生活習慣病予防に効果があるオメガ3脂肪酸は魚の中でもトップクラスの含有量です。
ぶり	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
にしん	ビタミンDも多く含みます。新鮮なうちに食べましょう。
いわしのめざし	新鮮なうちに食べましょう。
たちうお	新鮮なうちに食べましょう。
さわら	新鮮なうちに食べましょう。
うなぎ	ビタミンAも多く含まれるため、妊娠初期の過食は赤ちゃんに影響がある可能性もあります。１日40g〜50gまでに。
いわし	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
かつお	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
かます	新鮮なうちに食べましょう。
あじ	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
さば	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
いさき	ビタミンDも多く含みます。新鮮なうちに食べましょう。
はまち	新鮮なうちに食べましょう。
ほっけ	新鮮なうちに食べましょう。
タイ	新鮮なうちに食べましょう。

まぐろ

水銀が含まれていることがありますが、毎日食べ続けるなどしなければ問題ありません。

さんま

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

さば

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

さけ

ビタミンDも多く含みます。新鮮なうちに食べましょう。

あゆ

骨が柔らかいので丸ごと食べられます。血液をサラサラにし、生活習慣病予防に効果があるオメガ3脂肪酸は魚の中でもトップクラスの含有量です。

ぶり

刺身は鮮度を確認して食べましょう。