就寝時のエアコン「ちょうどいい設定」は？【3児ママ小児科医のラクになる育児】

 

東京衛生病院小児科の保田典子です。私生活では7歳・5歳・3歳の子育て中 ！今年は今のところあまり猛暑の日はないですが（どちらかというと涼しい）、近年の夏は殺人的な猛暑が続いていますよね。こんなとき、家の中の環境ってどうすればいいのでしょうか？ 特に寝るときの環境調整方法を解説したいと思います。

 

どの季節の睡眠環境調整でも言えることですが、一番大事なのは「ぐっすり眠れる環境にすること」です。

 

生後1～2カ月までの赤ちゃんはまだ小さいので、低体温に気をつけたほうがいいですが、体重5～6kgを超えて体格がしっかりしてきた赤ちゃんや子どもは、大人よりも暑がりと考えたほうがいいでしょう。

 

なので、大人が「ちょっと暑いな」と感じる気温は、子どもにとって「とっても暑い、眠れない」と感じることもあるかもしれません。

 

暑さの感じ方は人それぞれなので、何度がいい、湿度はこのくらいがいい、というはっきりとした基準はありません。

 

・前よりも寝返りが多くなった
・汗だくになっている

などあったら、「少し暑いのかもな」と考えてみてください。

 

エアコンの欠点は「冷えすぎちゃうこと」です。
 夏場のエアコンをどう使うかは

 

エアコンによる冷え
VS
暑くて寝苦しさによる睡眠不足

 

のバランスをどう取るか、になります。

 

赤ちゃんの手足は小さいので、外気温の影響をすごく受けやすくなります。「ちょっと冷たい」くらいが良い気温です。触って「冷たい！！」となるくらいだと、冷えすぎかもしれません。

 

これも適温が人によって違うので、おうちによって試しながら最適な温度を模索していきましょう。

 

ちなみに、わが家の就寝時のエアコン設定はというと、

 
寝るときエアコンON
↓
タイマーで数時間後オフ（その日により稼働時間を変えています）
にしています。（7月15日現在）

 

去年は、

6月までは夜中に起きたときに窓とドア開けていて、7月以降は一晩エアコンONで対応していました。設定は「自動」モードプラス2度設定。（温度が出ないエアコンです）

 

直接冷気が当たらないように、エアコンにつける風よけを使用しています。（この角度調節も難しいですよね！）

 

あと、電気代がもったいないのですが、お部屋がヒエヒエになりにくくなるので、ドアを開けたままエアコンをつけています。

 

長男は暑がりで、下の子が寝ていても明け方に暑い暑いと言ったりしています。やはり、感じ方は兄弟でも違います。

 

冬の外遊びでも言えることですが、エアコンつけっぱなし、寒いところで外遊びだけでは風邪にはなりません。体が「冷え」たときに、免疫力が落ちて風邪になります。

 

最近の猛暑の状態からすると、真夏はエアコン使用で寝たほうが良いとされています。そうでないと「家の中でも熱中症」になりかねません。

 

使い始めのときは夜中にちょっと環境をチェックしつつ、快適な夜を過ごせるよう調節してあげてください。

 

子どもに対するエアコンの考え方は、大人でも妊婦さんでも一緒です。
「快適に眠れて、冷えにならないわが家のエアコン設定」を見つけてみてくださいね。