夜、寝ない! 2〜4カ月赤ちゃんの「意外と知らない寝かしつけの基本」

2020/11/28 22:25
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赤ちゃんを寝かしつけるママのイメージ

 

生後2〜4カ月の赤ちゃんの夜の寝かしつけに悩んでいるママは多いかと思います。今回は、日中〜夕方の過ごし方で夜間の寝つきがよくなる方法についてお話ししていきます。
 

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赤ちゃんは睡眠の機能が未熟

睡眠にはレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)があり、この2つを一定のリズムで繰り返しています。大人の周期は約90分ですが、生まれたばかりの赤ちゃんは40分ほどしかありません。成長するにつれて少しずつ長くなり、生後4〜10カ月で50〜60分になります。このように短いサイクルでレム睡眠が現れるので、赤ちゃんは夜中に何度も目が覚めてしまうのです。また、ノンレム睡眠が大人よりも浅く、連続して5時間眠れば十分といわれています。

 

そこで、夜中に起きてしまった赤ちゃんが、自力で再び眠ることができる「眠る力」を育てることが大切です。

 

夜間の寝つきは日中の過ごし方で変わる!

生活リズムが整い始める2〜4カ月の赤ちゃんについてお伝えします。

 

1.朝は決まった時間に起こす(理想は7時)

カーテンをあけて陽の光を入れたり、窓を開けて外気を取り込んだり、「おはよう」と声をかけて起こしてあげましょう。明るい部屋に連れて行き、おむつ交換や着替えで朝の支度をして、朝が来たという認識をつけるようにします。

 

2.日中はできるだけ散歩などの散歩に出かける

まだ歩かない赤ちゃんでも、外気に触れたり、外の世界でいろいろなものをみたり、聞いたりする刺激は、体力を使うといわれています。体力を使うことで、疲れて眠気が訪れます。

 

3.お昼寝は、朝・昼・夕の3回。生後4カ月以降は夕寝をなくして2回へ

夜まとまって寝ていると想定すると、午前中の朝寝は生後3カ月までは2時間、生後4カ月を過ぎたら1時間を目安にしましょう。
ちなみに15時ごろまでの午後の昼寝は生後3カ月までは2時間半程度、生後4カ月を過ぎたら長くても2時間を目安に。夕寝は1時間程度で生後4カ月以降は徐々になくすようにします。また、夜の睡眠に影響が出るため、17時までには起こすようにしましょう。夕寝をなくすのが難しい場合は、15分ずつ早めに起こすなど徐々に減らしていくようにします。

 

4.夜寝るときは部屋を真っ暗にする

光が刺激になって寝付けないことがあります。反対にお昼寝は、暗くし過ぎないことが大切です。お昼寝はぐっすり眠らせる必要はないので、夜に熟睡させるために、体力を少し充電するくらいの軽い睡眠がいいとされています。

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  • 4ヶ月で昼寝2回にするのはかなり早くないですか?8-10ヶ月で3回から2回に移行するくらいだと複数ソースで読んだのですが…
    就寝時間が19時だとしても、4ヶ月の赤ちゃんが日中3時間の睡眠では足りないと思います。30分程度で起きてしまう低月齢の赤ちゃんも多いので、回数でカバーする必要があるのではないでしょうか。
    3、4ヶ月で昼夜の区別がついてきたのであれば、昼寝も真っ暗な部屋で、軽い休憩程度ではなくしっかりと体を休ませる方が望ましいと思います。
    参考文献のタイトル、誤字があります。

    2020/12/23 10:48
  • 家族の協力なくして寝てくれないです
    うちの旦那は寝かしつけの邪魔ばかりするので本当に最悪です

    2020/12/04 14:57
  • 1時間、2時間も昼寝してくれたらいいのに…

    2020/12/02 23:56
 
 

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