「もっと食べたい」から解放された！ ストレスゼロの16時間断食ダイエット法【体験談】

30代では食べたいものを食べても体重維持ができていましたが、年齢とともにだんだん体重増加が気になりだし、3kgほど増加するたびに慌ててダイエット。いろいろ試したダイエット法の中には挫折したものもありますが、なんとか体重を戻すまで頑張ることができたダイエット法もあります。しかし、増加した体重を戻すことができても「もっと食べたい！」という不満はたまるばかり。

例えば白米をもち麦に代えたり、糸こんにゃくを細かく切りご飯に見立てて白米の量を減らしたりと、増えてしまった体重を戻すまでは挫折せず、なんとか結果を出すことができたダイエット法もありました。

またダイエット中でなくても常に体重増加をできるだけ防ごうと、ご飯やお菓子、脂っこい食べ物などを極力減らす意識も。そのため、いつも「好きなものをもっと自由に食べたい！」というストレスにより長期間ダイエットは成功した試しがありません。

40歳を過ぎたころからは注意しないと体重がすぐに増加するようになり、常にダイエット意識は頭から離れたことはありません。せめて1食につきご飯1膳は食べたい、ラーメンも食べたい、もう少し甘い物も食べたいなど、ダイエットを意識している生活には我慢が多く、それがストレスになって暴飲暴食をしてしまうことも。

もちろん、ラクしてダイエットができるとは思ってはいませんでしたが、もう少し「食べたい！」というストレスの少ないダイエット法はないかと探したところ気になるものが！ それは何人ものドクターがすすめている「16時間断食」というもの。断食によって起こるオートファジーという細胞の新陳代謝機能の活性化システムを利用したダイエット法とのことです。

その名の通り16時間の断食を毎日おこなうことで、好きなものをある程度食べてもダイエット効果が期待できるというものでした。これを見たときに「これだ！」と感じた私はもっと詳しく調べてみることにしました。

16時間断食の記事を参考にスタート。夕食後20時～翌日の12時までは断食し、残りの8時間はある程度好きなものを食べて良いとしました。半年ほど前から増加してきた体重が2.5kgほどになったタイミングでこのダイエットを試しました。

12時～20時までの8時間の解禁時には無理な減食は必要ないようだったので、私なりに考えて1日約1,300cal程度を目安にバランスを考えて実践。ランチで揚げ物を食べたら夕食を軽くするなど調整しながら続けました。私は身長157㎝、体重50.5kgまで増えましたが、1週間ほどで1kg、その後2週間ほどかかってまた1kg、それから3日ほどで0.5kg減量。つまり1カ月弱で体重を戻すことができました。

その後も「食べたい！」という思いから解放されたからか、このダイエット法を無理なく続けることができ、現在4カ月目ですがまた1kg減量しています。

この16時間断食は増えた体重を戻すという目的を達成してから今もまだ続行しています。1日の摂取カロリーをあまり減らし過ぎずに、思ったよりずっと食べたいものを食べることができストレスはありません。また8時間の中で昼食と夕食の2食はしっかり食べることができるので、間食はあまり食べたいと思わなくなりました。

もちろん断食している間は食事を1回抜くため意識的に水分補給が必要です。そのときは水やお茶などカロリーがないものを飲みます。しかし、断食中は睡眠時間が入るので特につらいことはありません。このダイエット法は健康にも美容にも良いとのことだったのでこれからの変化が楽しみです。

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

※妊娠の可能性がある場合は医師と相談の上、体調を見ながら無理せず進めてください。

イラスト／きびのあやとら