万年便秘から解放されるには？
私は高校生のころから便秘に悩まされていました。若いころから太りやすい体質で、太ったり痩せたりを繰り返していた原因の「食べたものを出す」ことができたら、太りにくい体質になるのではないかと考えて、便秘と真剣に向き合ってみることにしました。
ダイエットについて調べてみると、40代のダイエットのコツは長く続けることだそうです。まずは便秘を治して理想の体形になるよう、生活を見直すことにしました。
便秘解消の大事なポイント3つ
便秘解消には何をしたら良いのかと思い、ダイエット本を読んでみたところ、大事なことは主に3つあるそうです。
１. 食生活の改善
２. 水分をしっかりとる
３. 適度な運動
この中でまず、私は食生活の改善と水分をしっかりとることを、実践していきました。便秘の食生活について調べると、「食物繊維」という言葉をよく目にします。そこで私は、食物繊維を豊富に含む野菜を一気にとれるスムージーと、腸内環境を整えてくれるといわれるヨーグルトを取り入れることにしました。
毎日の習慣を少し変えたら…
食生活を1カ月変えた結果、1～2日に1回の便が出るようになり、体重が1.2kgほど減りました！ 私が実践したことは次の2つだけです。
・水を毎日1.5リットル以上飲む
・朝ごはん＋スムージー＋ヨーグルトを食べる
私がスムージーに取り入れた入れた野菜は、キャベツ、セロリ、小松菜、ほうれん草、しょうが、アボカドなどです。
そこに、バナナやリンゴなどの果実を適度に入れて、豆乳を加えてジューサーで混ぜました。 短期間で満足のいく結果が得られたので、これなら簡単に面倒くさがりの私でも続けられそうです。
まとめ
おめでたと間違われるほどの肥満はちょっとやそっとでは解消されませんが、1カ月で1.2kg体重が減ったことは大変励みになります。普段の生活を変えるわけでもなく、ただ、水とヨーグルト、そして生野菜を使ったスムージーをプラスしただけで便通が良くなりとてもうれしいです。
いろいろな生野菜を効率良くとることは美容だけではなく健康にも良さそうですし、これからもいろいろな野菜を使ってスムージーをとることを続けてみようと思います。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
イラスト／マキノ
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