苦しくて眠れない、血糖値が上昇…リバウンドを繰り返していた私が15kgのダイエットに成功した理由

3年前に自己最高体重76㎏を更新。生活が不規則で夕食は深夜になり、食べるものは牛丼＋麺類、朝食は食べず、間食として菓子パン、お総菜パン……などやりたい放題の生活を送っていました。

30代のころなら、なんとか乗り切れたのかもしれません。ですが、40歳を過ぎてこの体重だと睡眠中の呼吸のしづらさ、血糖値の上昇、健康診断では保健師さんによる指導などが入り、健康への不安のほうが大きくなりました。

そこで、美容のためのダイエットというより、残りの人生を健康で過ごすためにダイエットに踏み切ることにしました。

最初は食事をちょっと気を付けるだけで体重が落ちていきました。ところが70㎏がどうしても切れない。切れないどころかリバウンドの繰り返し。なんとか状況を打破しようと、このころホットヨガを始めました。その後、2年ほど68～65㎏をうろうろさまよい、ダイエットが停滞してしまいました。

そんなとき私の前に現われたのが、かつて8㎏のダイエットに成功した会社の同僚。同僚の第一声は「せっかくここまで痩せたのだからもったいない。本気でダイエットをするならお手伝いします」でした。たしかにここで諦めては今までの努力が水の泡。自身の経験を元にアドバイスをしてくれるという同僚を信じてもう一度、ダイエットをすることにしたのです。

そして、70㎏からのダイエットが始まりました。始めるにあたって同僚から宿題が……。

■自分がなりたい姿は？　　

■なぜ、ダイエットスイッチが切れたのか？

この2つを具体的にイメージすることでした。

私の場合は以下をイメージしました。

■なりたい自分はどんな姿？

・体脂肪率20～23％、体重55㎏。

・おしゃれなヨガウエアでヨガを極めたい。

・自己管理できるようになって、仕事もプライべートも充実したい。

・見た目も自信を持てるよう、おしゃれをしたい。メイクにこだわりたい。

・品格のある女性になりたい。

■なぜ、ダイエットスイッチが切れたのか？

・これまで通っていたヨガクラスのプログラムが変わることで、一度ヨガをやめたこと。

・会社からの帰りが遅くなったことで、スーパーに立ち寄り、割り引きのお寿司やお惣菜を買い込んでしまう悪循環に陥った。

・毎朝の体重測定で数字が乱れ出し、そこからはズボラな性格に拍車がかかった。

この宿題によって、自分がなりたい姿、ゴールを具体的に思い描くことでモチベーションの維持につながり、時に軌道修正する指針になりました。

2つの宿題に加え、「○月までに○kgになる」など目標値も具体的に決めました。同僚のアドバイスにより、毎食、何を食べるかを考え、カロリー、糖質、脂質、たんぱく質を計算して記録。始めたころは続けられるのか不安でしたが、食事を考え、細かい計算をすることが食べたい欲求を抑えることに作用したのです。同僚の言葉を借りると「体ではなく脳で痩せる。脳で食べる（考えて食べる）」ため、脳を変えたということです。

つまり食べる前にカロリーを調べたり、栄養素を把握することで食べるという行為自体を体でおこなうのではなく、しっかりと脳で考えて食べるということです。教わった知識を元に必要な栄養を適切な時間帯に摂取する、それに伴い生活習慣を見直すことにもつながるという、良い循環を生み出せたことがダイエットを継続できている秘訣のように思います。

久しぶりに会った人からは「もしかして病気？ 大丈夫？」と言われるほど痩せました。しかも、40代のダイエットにありがちなおなかのお肉がたるむようなこともなく、きれいに痩せられていると思います。ちなみにダイエットを始めて半年、今の体重は60kgで-15kgの減量を実現しました。

健康に危機感を感じるほど太っていたKawanoさん。それが同僚のアドバイスにより、考えて食べるダイエットを実践して生活習慣を見直すようになり、15kgも痩せることができました。目標の55kgを目指して奮闘中です。

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※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

イラスト／サトウユカ