40代、下半身太りで洋服のサイズがピンチ！体重5kg減、ウエスト5cm減できた方法とは【体験談】

私はもともと痩せているほうではありません。30代のころは身長153cmで55kgほど。そのため、当時からこれ以上体重が増えるのはよくないという自覚はありました。それが40歳のときに体重が65kgに増加。ようやく「これはまずい！」という気持ちになりました。

体重が増えたことにより、洋服のサイズはMからL、ウエストサイズは63cmから73cmへと一気にアップ。特に気になったのが、ウエストサイズは合っているのに試着するとはけないズボンが多いこと。自分の好みとは関係なく、体形に合ったズボンを買うしかないという状態になりました。

一般的にウエストサイズを目安にズボンを選ぶことが多いと思います。そこで私はウエストが73cm前後のズボンを選んで試着していました。ウエストにゴムが入っているワイドタイプのデザインなら問題なくはけます。しかし、ぴったりしたデザインの場合、太ももや下腹で引っ掛かってしまい上まで上がらないことに気付いたのです。

着たい洋服が着られない現実にショック！ そこで私は、改めて自分の体形に目を向けてみました。30代のころも決して痩せてはいませんでしたが、これほどの下腹のボリューム感はなかったはず。太い丸太のような寸胴体形は、40代になってからの変化であると感じました。

そこで、40代の体形の変化を調べてみたところ、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで内臓脂肪が増えるそうなんです。エストロゲンは内臓脂肪を付きにくくする働きがあるとのこと。私はエストロゲンが減少する時期に、好きなものを好きなだけ食べていたため、内臓脂肪が増えてしまったと推測しました。

それでは太ももは？と気になって調べてみると、下腹が出て太ももがムチムチになる原因は下半身の筋力不足というネット情報を発見。もともと運動不足の傾向がありましたが、40代に近づくと歩くことすらおっくうに。短い距離でもすぐに車を使ってしまう生活をしていたので、筋力が衰えている可能性について自分の中で納得できました。

体形の変化により着られる洋服の種類が減るのは嫌！ そう思って40歳のタイミングでダイエットすることを決意。これまでの経験から本格的にダイエットを始めても長続きしないと思い、日ごろの生活の中で取り組めることに限定しました。

まずは規則正しく生活することからスタート。超夜型人間の私の楽しみは、夜中の2時過ぎまで間食しながらテレビを見ることでした。その結果、午前中は眠気でほとんど食べられず、夕方ごろから食欲が増すようになっていました。そこで22時に就寝、仕事が休みの日でも7時に起床することを決意。朝昼晩にきちんと食事をして、間食する回数を減らしました。

さらに、日ごろの生活の中で体を動かすことを意識。可能な限り車を使わずに徒歩あるいは自転車を使うようにしました。最初はなかなか自転車で坂道を上れず、風が強いと次の日は筋肉痛に。筋力が衰えていたことを改めて実感しました。それでも1カ月もすると、徒歩と自転車の生活はだいぶラクになってきました。

このようにのんびりとダイエットに取り組んだ結果、1年後の41歳のときには、体重が65kgから60kgに、ウエストが73cmから68cmに減少しました。寸胴体形は解消しきれませんでしたが、下腹と太ももについては多少スッキリしました。45歳になった現在も同様の生活を継続。体重は56kg、ウエストは65cm前後をなんとかキープしています。

今でもズボンを試着すると太ももで引っ掛かってしまうことはありますが、以前よりは少なくなりました。これからも無理せず自分のペースで、理想的な体形を目指していきたいと思っています。

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