シャンプー時の簡単マッサージで血行促進
抜け毛が増え始めたころ、シャンプーの時間を使って何かできないかと考え、簡単な頭皮マッサージを取り入れることにしました。特別な時間を設けず、シャンプーの際に指の腹で頭皮全体を円を描くようにやさしくマッサージするだけです。
最初は面倒に感じることもありましたが、1分ほどで終わる手軽さに続けやすさを感じ、習慣になりました。髪は顔よりも周りからよく見られるため、頭皮の健康を保つことで髪全体の印象が良くなると実感しています。
忙しい日々でも、この1分間を活用することで、少しずつ抜け毛が改善している気がしています。またシャンプーをエイジングケア用にアップデートしました。スキンケア同様、髪や頭皮もエイジングに対応したものを選びました。
食事で内側からの栄養補給
食事も抜け毛対策の一環として工夫を始めました。忙しい中でも、食事の際にタンパク質や海藻を意識的にとるようにしています。特別な食材を用意するのではなく、普段の食事に卵や納豆、豆腐など、手軽に準備できる食材をプラスしています。
また、昼食や夕食には、なるべく野菜を多めにとり、ビタミンやミネラルを補給するよう心がけています。髪だけでなく体や心にも良さそうだと感じています。
隙間時間を活用したリラックス法
ストレスが抜け毛の一因になると聞いて、忙しい日々の中でもリラックスできる方法を模索しました。そこで取り入れたのが、隙間時間にできる深呼吸や軽いストレッチです。朝起きたときや寝る前、あるいは仕事の合間にほんの数分、深呼吸をするだけで気持ちがリフレッシュされ、ストレスが軽減されるのを感じています。
また、テレビを見ながらでもできるストレッチも取り入れ、体をほぐすようにしています。これらの習慣は特別な準備が不要で、どこでも簡単にできるため、忙しい日常の中でも続けやすいと感じています。髪は全方位から見られるため、リラックスする時間を持つことでストレスを減らし、抜け毛を防ぐことができればと感じています。
まとめ
更年期の抜け毛対策として、私はシャンプー時の簡単なマッサージ、食事での栄養補給、そして隙間時間を活用したリラックス法を実践しています。髪は顔以上に周りからよく見られるため、こうした手軽なケアを継続することで、抜け毛の悩みが少しずつ軽減していると感じています。忙しい日々の中でも、無理なく続けられる方法を見つけることで、髪の健康を保ち、自信を持って日々を過ごせるようになりました。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
著者：伊達敦子／50代女性。2008年、2010年、2012年生まれの3児の母。フルタイムで共働きをしながら子育て中。会社員の傍ら、化粧品検定2級・1級やコスメコンシェルジュの資格を取得し、人々の美しさと自信を引き出すために活動している。
※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています（回答時期：2024年9月）
関連記事：シャワーヘッドを交換したら頭皮のにおいが軽減！40代主婦が体験した頭皮と肌のうれしい変化とは
ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように！
