4カ月のお昼寝と睡眠について

4カ月の娘がいるのですが、男の子かっていうくらい活発で、家に一日いると家事をする時はベビーメリーで遊んでもらってて遊んでる最中も上にズリズリ上がってきたり、寝返りをしようとしてたり、ベビーメリーの中で器用に360度回転してたり

ベビーメリーの本体を足で蹴って本体ごと動かして移動してたり少し目を離した時に寝返りしてた事もあり、私が側で見てる時もまだ首が座ってないので数分後には顔全体がマットに倒れて顔がつぶれるような感じ（写真の様な）でそこから顔を上げれないので、顎を支えてあげてという感じで過ごしていて数日前までは寝返りを打ちたいのか一日中寝返りしようとしてて、何度か寝返りしてました。昼寝も家にいるとしないししたとしても30分~1時間程です。

天気のいい日にはお出掛けして外にいる時は結構寝るんですが家だと寝ません。

家事をしようとしても泣いたり愚図ったりして抱っこしてあやして家事が中々進まず、寝返りもいつするか分からないから心配で目が離せず、2~3時間ぶっ通しであやしてたりしてました。

日によって違うんですが夕方の18時から深夜まで（途中で授乳はします）寝る時もあれば夕方に寝て途中で起きたり、寝室を21時に消灯するんですが21時まで寝ないで起きてる時もあってその後に料理したり自分のご飯食べたり
して時間が過ぎそこから自分の時間も欲しいと思い1~2時間スマホ見て寝ようとすると起きたり、夜中も3時間おきに起きたりして朝も早く起きたりして中々寝れなくて辛いです。

よく4カ月は朝は決まった時間に起こしてという記事を見るんですが、私が眠くて中々決まった時間に起こせません。娘が早く起きてもあやしてたりあげたいんですが、眠くていつの間にか寝てしまってます。

どういう風に過ごしたらいいでしょうか？中々家事が進まずイライラしてしまう時もあります。