栄養バランスがうまく取れない
みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。
妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談(妊娠中)」へお願いいたします。
- いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
- お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
- また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
-
[管理栄養士]
まめさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。
食事のバランスについてのご質問ですね。疲れやすいのもあるようなので、食べて、元気になって欲しいです
1日に3回食事をしていることは、大切な事です。ぜひ、続けてくださいね。3回は食べるタイミングがないと、妊婦さんとして食べて欲しい量をとるとこが難しくなります。お腹が大きくなるにつれて、一度に食べられる量も限られてくる事もあるので、間食を利用して回数を増やし、分けて食べてもいいですよ。その方が、胃腸にもやさしいです。
食事の内容ですが、卵や納豆、お魚もよく食べるようなのでいいですね。お野菜はどうですか?嫌いなものがあれば、あえて挑戦しなくても良いので、食べられる野菜をしっかり食べると、調子もよくなりそうです。
例えば朝食。菓子パンですと、それだけで美味しく食べてしまうので、食パンやロールパンなどシンプルな物にして、目玉焼きやソーセージのタンパク質食品と具だくさんの野菜スープもあると良いのですが、朝に作るのが大変なので、前日の夕飯に作り置きしておくと、起きたら食べるだけです。野菜スープや味噌汁を夕食にも食べて、朝に温め直しましょう。卵をまとめて茹でて置くのも、便利です。
昼食は、ご飯や麵の単品メニューでもいいですが、野菜の具もたっぷり入れましょう。プラスして、納豆などがあるのもいいですね。
夕食は、焼き魚などに、具だくさんの味噌汁と、もう一品野菜料理があればなおいいです。サラダでも、野菜炒めで、煮物、和え物でも、たくさん作って、次の日の昼などに食べられるようにしましょう。
乳製品と果物も食べて欲しいものなので、おやつにでもとって下さいね。
お肉がとりにくくなってしまったようですね。その時の状況とは違うかもしれないので、少しづつ試してみて下さい。疲れやすい原因の一つに、鉄分不足があるかもしれません。鉄分はお肉(特に豚肉や牛肉の赤身、レバーなど)に多いので、大丈夫であれば、食べていただきたいです。もちろん、卵や大豆製品、魚介類(青魚、貝類など)にも含まれますので、今まで通りに利用して下さいね。
お肉などは、野菜と食べると消化も助けてくれますよ。
管理栄養士:岡安香織 2019/01/17 22:22
ID: 353850
いいね!
管理栄養士に相談(妊娠中)の注目発言
ジャンル
ガイド
新着発言
-
最悪の被り【フリートーク】
6 0
まる 2024/03/17 19:23
-
妊娠中期のおすすめの食事【妊娠期】
0 0
さかなtm 2024/02/27 11:47
-
子連れの賃貸物件探し【フリートーク】
0 0
あやややや 2024/02/26 22:57
-
兄弟は何歳差で産んだら良いか?【赤ちゃんが欲しい】
0 2
あやややや 2024/02/26 22:51
-
10ヶ月だがデロデロのお粥しか食べない…【ベビー(6-11カ月)】
1 1
あやややや 2024/02/26 22:46
-
吐き戻しについてです【ベビー(0-5カ月)】
0 0
なち 2024/02/25 01:41
-
吐き戻しについて【ベビー(0-5カ月)】
0 0
ころ 2024/02/20 09:29
-
潔癖症【キッズ(2−3歳児)】
1 0
ぽにょ 2024/02/18 22:07
-
ママ友募集中!!【ママ友さがし/岩手県】
1 1
柚木(ゆずき) 2024/02/16 23:42
-
そろそろ4ヶ月になります。【ベビー(0-5カ月)】
0 0
ちぃ 2024/02/16 19:07
- もっと見る
コメント編集
発言を削除しますか?
一度削除した発言は元には戻せませんのでご注意ください。
トピック編集
違反報告
ガイドラインに違反していると思われる投稿を見つけた場合は、このフォームから報告できます。
「ご利用のルールとマナー」。