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20週で+4キロ【助産師に相談（妊娠中）】

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ID: 64345

ぽー 2019/11/17 16:19

本日20週6日目で4回目の妊婦健診に行ってきました。

妊娠前55キロで、先生からは７ー10キロ位に抑えましょうと言われています。
前回（1ヶ月前）の健診では55.7キロだったのですが本日はかったら59キロになっていました。健診2時間前に測ったときは58.6キロで水を飲んだのでその分は増えたかもしれません。それでも1ヶ月で3.6キロ増しは増え過ぎでしょうか。
先生に聞いたら確かに少し増えましたね、次回の1ヶ月後の健診までに+2キロまでに抑えられるといいです。とのことでした。
食生活特に荒れていません。野菜多めに食べています。
仕事は事務で座りっぱなしですが、フルタイムで働いており、運動する時間はあまりありません。
食事は今以上に減らすとお腹が空いてしまいます。どうしたらいいでしょうか

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[助産師]
ぽーさん
ご相談ありがとうございます。
体重の増え方についてお悩みなのですね。

身長にもよりますが、7-10kg増やすようにと言われたところによると、妊娠前は標準体重のようですね。

体重増加は確かに気にする必要はありますが、気にしすぎると、それがストレスになっては意味がありません。

少し増えすぎても、なんとかなりますので、あまり考えずに、今できることから始めていけば大丈夫です。　

ご自身で食事管理をしっかりできているということ、運動をする時間がないとのことでしたので、
運動することよりも、「循環の良い、代謝の良い体づくり」を目指してみてはいかがでしょうか。

例えば、
水分は温かいものをとる、食事もなるべく温かいものをとる、毎日お風呂にゆっくり浸かる、下半身〜お腹が冷えないようにする（特にレッグウォーマーをするのはおすすめです。腹巻きもゆったりしたものがいいですね。）、仕事中足首を動かす、深呼吸をする、肩回しをする（肩甲骨を動かす）などです。
冷やさない体作りですね。

また、まずはウォーキングなどは休日にやってみる、駅では階段を使うなど、少しずつで良いので工夫してみてください。

すぐに体重に表れなくとも、必ずこれからの妊娠生活、お産のとき、産後にも役立ちますので、日常でできることから、始めてみてくださいね。

これから寒くなりますので温かくして少してくださいね。

助産師：上野典子 2019/11/18 23:28

ID: 443647

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上野さん

ご回答ありがとうございます。

参考にして普段できることから始めてみます！

ぽー 2019/11/25 00:05

ID: 445466

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