体重管理について

mamechiさん、おはようございます。
ご質問ありがとうございます。
体重管理についてのご相談ですね。

妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。
【 BMI=体重（kg）／身長（m）² 】

ex：身長158cm、体重53kgの場合、BMI＝53÷（1.58×1.58）＝21.2となります。
理想の体重増加の目安は、BMI18.5未満(やせ気味):10～12kg程度 、BMI18.5～25未満(ふつう):7～10kg程度、BMI25以上(太り気味):5～7kg程度となっています。BMIによる推奨体重増加量は母子手帳にも記載されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
体重が増えすぎたことで起こりうる症状には、妊娠高血圧症候群、妊娠性糖尿病、微弱陣痛、分娩時の多量出血、巨大児などがあげられます。最近では、BMIを自動で計測してくれ、PCやスマホのアプリで管理ができる優れた体重計もありますよ。その日の目安の体重を個別に教えてくれるものもあります。毎日記録をとって習慣化するのも良いかもしれませんね。また、ご妊娠中は、お産に備えて身体が脂肪を溜め込もうとするので、ご妊娠前とお食事内容が大きく変わらなくても、体重は増えやすくなります。ですが、妊娠後期は必然的に赤ちゃんの体重増加分でみるみる体重が増えていきます。妊娠中のストレッチやマタニティヨガは骨盤や筋肉を柔らかくし、安産に効果的といわれています。ウォーキングなどの運動がしにくい場合にも、お風呂上がりなどにご自宅でできますので、お試しいただいてもいいかもしれません。
また、お食事の内容に関しましては、管理栄養士の方からご回答させていただきますので、しばらくお待ちくださいね。

助産師：高塚あきこ 2020/02/16 07:05

ID: 470860

身長は150センチと小さいのでまだ許容範囲？なのですね。気をつけながら過ごしますありがとうございます。栄養士の方からのご回答待ってます(；▽；)

まる 2020/02/17 00:04

ID: 471106

mamechiさん、こんんばんは。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
下記の食事ポイントを参考に現在の食事内容を見直していかれると良いと思います。

【1 日の食事のポイント】
●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に
●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに
●不足しがちな栄養素は間食で補う
●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする

妊娠中の体重管理はダイエットではないので、食事量を減らしたり、欠食をする事での体重管理はお勧めできません。
生活のリズムを整えて、バランスの良い食事を意識しましょう。

間食は、脂肪分や糖分の多い菓子類や菓子パンなどは控えて、食事の一部となるものが望ましいです。　例えば、きな粉ヨーグルトや小豆寒天、グラノーラのヨーグルトかけ、果物などがお勧めです。

また、過食を防ぐ為に食物繊維の豊富な、野菜類・きのこ類・海藻類を食事の最初に食べる事もお勧めです。　
ビタミンＢ群が不足すると、糖質・脂質・アミノ酸の代謝効率が低下します。また鉄補給の為にもなりますので、肉類・魚類・大豆製品・卵などでしっかりとタンパク質を摂るようにしましょう。

ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2020/02/18 23:15

ID: 471814