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こんにちは【管理栄養士に相談（妊娠中）】

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ID: 76234

まゃん 2020/03/20 00:25

8週目の時はなにを食べたらいいのですか？？

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[管理栄養士]
まゃんさん、おはようございます。
管理栄養士の久野と申します。

妊娠中だからと言って特別な食事をしなければいけないわけではありません。ただし、偏った食事や、栄養が不足すると胎児の発育に影響するだけでなく、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などを発症したり、産後の母乳などにも影響すると考えられています。妊娠前、朝食抜きや外食ばかりしていたという人は、これを機に正しい食生活へと見直しをしましょう。

基本は１日３食＋間食で栄養を補うようにしていきます。体重増加を気にしすぎて食事量や回数を減らすと、体内代謝が悪くなり食べていないつもりでも体重増加に繋がる可能性もあります。毎日同じリズムで、主食・主菜・副菜を揃えて３食召し上がるようにしましょう。

【主食】
エネルギーを補給するご飯、パン、めんなど。お米なら玄米や発芽米、五穀米にするとミネラルや食物繊維が多く摂れます。

【主菜】
肉または魚、大豆製品や卵などたんぱく質を含む食品。貧血予防の為にも、赤身の肉や魚、卵、貝類など鉄分が多いものがお勧めです。

【副菜】
野菜や海藻・きのこなど、ビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれるもの。緑黄色野菜、淡色野菜含めて1日350g以上が目安です。

食事のバランスは妊産婦のための食事バランスガイドを参考に考えてみて下さいね。

【妊産婦のための食事バランスガイド】
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

管理栄養士：久野多恵 2020/03/22 08:25

ID: 482305

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