太り気味だったので、つわり終了後の体重のリバウンドが心配です

初めての妊娠で、現在、妊娠19週です。もともと太めではありましたが、つわりで10kg以上体重が落ちました。BMIでは、29から24になった感じです。ようやく少し食欲が出てきましたが、まだ吐いてしまうことも多いです。

食欲が戻れば体重が戻ると思いますが、妊娠前に太めだったこともあり、どの程度まで体重が増えればいいのか分かりません。急激に体重が落ちてしまった分、急激に増えてしまうのではないかという不安もあります。体重管理によい食べ物や、食べ方などを教えていただければ幸いです。

また、今年の6月に持病の椎間板ヘルニアが再発してしまいましたが、今のところ痛みはなく、落ち着いています。急激に体重が増えたら、腰痛の悪化は避けられないだろうと思っています。現在、切迫流産のため休職しており、自宅療養中です。運動の併用は、しばらく難しそうです。