減食でも炭水化物カットでも落ちない体重。頑固な更年期太りの救世主は意外にも「主食」だった

 

ダイエットを甘く考えていたことに焦り、いろいろなダイエットを試しましたが、せいぜい1～2kg減量してはすぐに戻ってしまうという失敗が続くばかり。さらにリバウンドも体験し、結局合計8kgも太ってしまったのです。

 

こんなに頑固な激太りは長い人生の中でも初めてのことだったので本当に悩んでしまいました。

 

雑誌によると、更年期の肥満は代謝低下も大きな原因の一つであり、燃えなかった脂肪はどんどんたまってしまうそうです。だから、若いときと同じように食べ、同じ仕事量をこなしていても、代謝低下による激太りに悩む羽目に。私は今までの経験で、とりあえず減食すればなんとかなると思っていました。

 

また、食べないダイエットは少ない食事量に体が慣れてしまうと脂肪が燃焼しにくくなることも知りました。そこで、私は更年期には代謝を高めることが重要だと気付き、食べないダイエットはやめて、食べるダイエットに切り替えました。

 

ストイックな炭水化物のカットはせず、主食のご飯、パン、麺などを避け、肉、魚、野菜などをたっぷり食べるという方法です。1カ月ほどで一気に2kgも落ち、「これだ！」と思いましたが、結局3kg落ちたところでストップしてしまいました。

 

せっかく大好きなご飯やパンを我慢していたのに大きな変化がなかったため、結局挫折してしまい体重も当然戻ってしまいました。そのときにネットで炭水化物ダイエットによって体調を崩した、炭水化物不足によって脂肪が燃焼しにくくなったという失敗例があることを知ったのです。

 

 

炭水化物ダイエットの失敗例はもちろん個人差があるようですが、炭水化物不足で脂肪燃焼の低下が起こったという失敗例を知ったときに「私もきっとそうだ」と感じました。そこで、今度は主食のご飯などを普段より控えめに、野菜を多めに、肉や魚は普段どおりに食べるといった方法へ移行したのです。

 

そこで、「もち麦」には食物繊維が非常に多いと知り、炭水化物をとるなら「もち麦」にしてみようと考えました。

 

「もち麦」はカロリーも糖質も白米とそれほど変わりませんが、食物繊維が多く含まれているためダイエット向きだと思ったのです。また、通常は白米に混ぜて炊きますが、「もち麦」の割合が多いほど摂取できる食物繊維も多くなるので、無謀と思いつつ試しに「もち麦」100％で炊いてみました。するとぷちぷちした感覚も思ったよりずっとおいしく、主食は「もち麦」100％に決定したのです。

 

他の炭水化物は極力避け、主食として「もち麦」だけを茶碗に軽く半分程度食べるようにしました。すると最初の1カ月で−2kg、次の月は−1kgというように順調に減っていき、5カ月目には合計−6kgの減量に成功しました。

 

ちなみに私は身長155㎝、太る前の体重は49kg。最大に太ったときが57kgで現在51kgです。あと2kgで完全に太る前に戻すことができるので、これからも焦らず確実に減らしていきたいと思っています！

 

更年期のダイエットは、やみくもに食べ物を減らすのではなく、代謝を高める体づくりが重要だと学びました。特に炭水化物の種類を工夫することで、空腹感を抑えつつ、代謝をサポートする食物繊維を効率よくとることができ、減量につながったのが大きな収穫です。今後も、この気付きを生かし、主食にもち麦を積極的に取り入れ、焦らず目標体重を目指したいと思います。

 

 

※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。

※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。

 

著者：井出さくら／40代女性。子どもは独立し今は夫と2人暮らしの主婦。大好きなアクセサリー作りを仕事に。収入は少ないけど好きなことなので意外と気に入っている。

 

※ベビーカレンダーが独自に実施したアンケートで集めた読者様の体験談をもとに記事化しています