甘い間食は午後の2～3時に
ダイエット中であっても甘いものを食べたくなることはあるでしょう。そんなときは午後2～3時に食べるのがおすすめです。
この時間帯は、脂肪を蓄積する働きをする「BMAL1」というたんぱく質の分泌量が減って最も太りにくいため、ダイエットのゴールデンタイムです。
食事で足りない栄養を間食でとる
実はダイエット中でも空腹状態はあまり良くありません。空腹状態に慣れてしまうと、体が省エネモードに入り基礎代謝が落ちることにつながるからです。また、空腹状態で食事をすると、血糖値が急激に上昇しやすいので脂肪をため込みやすくなります。小腹がすいたと感じたら、適度な間食をするほうが良いのです。
ただ、基本的に間食は甘いものではなく、不足しがちの栄養素を補うものと考えて。普段の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維をとるようにしましょう。
間食におすすめの食べ物は
間食のときは、食べ過ぎないよう食べる分だけを小皿などに出しましょう。
おすすめの食べ物は、低糖質の果物（イチゴ、ブルーベリー、キウイフルーツ、リンゴなど）、無糖のフルーツ入りヨーグルト、チーズ、素焼きの無塩タイプのナッツ、おつまみ小魚、茎わかめ、ゆで卵、枝豆などです。
まとめ
甘いものや間食を食べることはストレス解消になり、元気ややる気の源、気分転換になることも。だからこそすべてを我慢すると余計にストレスがたまってしまいます。ダイエットをして理想の体形をずっとキープするためにも、賢い間食の食べ方を習慣にしましょう。
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※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
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取材・文／アキモトスズ
「年齢より若いね～」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
