「夜はクーラーなしで大丈夫だろう」電源ピッ←ちょっと待った！【現役看護師】が「熱中症予防」を伝授

 

 

暑い日や、湿度が高い日、激しい運動をしたときに発症しやすい熱中症。体の体温調節がうまく機能せず、体温が異常に上昇してしまう状態のことを言います。

 

場合によっては命に関わることもあるため、甘く見てはいけません。

 

暑いときにめまいや立ちくらみ、顔のほてりが出たら、初期症状かも。頭痛や吐き気、体のだるさなどを伴うこともあります。

 

まっすぐ歩けない、意識がはっきりしない場合は、迷わず医療機関を受診しましょう。

 

熱中症は、普段から気を付けることで予防可能。すぐにできる熱中症対策を紹介します。

 

 

天気予報をチェックし、気温が上昇する日は日中の外出を控えましょう。

 

とはいえ、どうしても外に出なくてはいけない日もありますよね。そんなときは帽子や日傘を着用し、できるだけ日陰を歩くなど直射日光を避けてください。

 

炎天下での活動が続く場合は、こまめに休憩を挟むのも忘れないように。

 

 

ハンディファン、ネッククーラー、冷感タオルといった暑さをしのぐアイテムを使い、体に熱がこもるのを避けましょう。

 

通気性のよい吸汗・速乾素材の服を着るのも工夫のひとつ。ぴったりした衣服よりも、ゆったりした服装の方が風を通し、熱と汗を逃します。

 

 

こまめに水分補給をするのも大事。ただし、たくさん汗をかくと水分だけではなく、塩分やミネラルも失われます。

 

大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクや塩飴などで、塩分も補給するようにしましょう。
※高血圧症の人は医師の指示に従ってください。

 

先日、ベトナム旅行に行ってきたのですが、炎天下で動きまわっていると頭が痛くなってしまいました。

 

私は普段から人より多く水を飲むほうなのですが、足りていなかったんでしょう。喉が渇いていなくても、意識的に水分を摂るのが大切です。

 

 

東京消防庁の熱中症の統計によると、救急要請時の発生場所で最も多かったのは「住宅等居住場所」で、その割合はなんと約40％。

 

部屋の中でも安心できません。電気代は惜しまず、エアコンや扇風機で室温を調整しましょう。

 

夜間の最低気温が25℃以上になれば「熱帯夜」。そうでなくても、日中の日差しで温められた建物のせいで、室温が下がりにくくなっています。

 

眠っている間に熱中症になる場合もあるため、我慢は禁物。「これくらいなら大丈夫だろう」と思わず、エアコンを使いましょう。

 

寝ている間にも汗をかくので、就寝前後の水分補給もお忘れなく。

 

 

食欲が落ちてしまう人も多い夏。ついつい食事を抜いたり、偏った食事ばかりとったりするのはNGです。

 

熱中症から体を守るには、体力と免疫力が重要。そのためにも、バランスのよい食事を積極的に摂りましょう。

 

しっかり眠り、疲れを翌日に持ち越さないこともポイントです。

 

 

子どもの体は、まだ発達途中。体温の調節機能が十分でないため、周りの大人が気を配るようにしてください。

 

高齢者も要注意。病棟で働いていたとき、夏でも厚着をしている患者さんがいました。年をとるとともに、体温の調節機能が低下し、暑さに気が付きにくくなります。

 

離れて暮らす高齢の家族がいる場合は、水分を摂っているか、室温の調整はできているか、様子をみるようにしてくださいね。

 

すぐにできる熱中症予防をお伝えしました。正しいアクションを起こして、自分と周りの人を守りましょう。