いつもお世話になっております。
3ヶ月の息子を完母で育てています。
睡眠リズムについてアドバイスいただけないでしょうか？
文章も長く、質問も多く申し訳ないのですが、よろしくお願いします。
まず現在の睡眠リズムは以下のようです。
★朝7時起床→お風呂（腱鞘炎で辛いので主人がベビーバスで）7時半頃授乳→リビングへ移動
午前
お昼寝→8時30分から11:00くらいまでに1、2回、合計で2時間以内
午後
★12時30分授乳
お昼寝→14時頃から15時30分頃に1、2回、合計で2時間以内
お散歩→16時以降に30分くらい（15時すぎの時もある）
★17時～17時30分授乳
18時30分～19時30分頃に眠くなって寝ても寝室のベビーベッドに寝かせると起きる、もしくは、寝ても30分くらいで起きる。起きてしまったら21時～22時に寝る。
上手く行けば19時30分から20時30分までには熟睡して夜間と同じように寝る。
★22時～22時15分授乳
熟睡
★3時頃授乳
起床まで熟睡
（睡眠時間の合計は14時間くらい）
（★授乳の時間はもう１ヶ月くらい同じ時間。（間隔Max5時間）また、起床とお風呂のタイミングも１ヶ月くらい同じ。）
（夜間はぐっすり熟睡していて、授乳に起こさなければ起きません。）
（1日通してあまり泣かず、自分で寝れなくて眠い時にぐずるくらいで、夜泣きなどはありません）
今している工夫
・7時に起こす時から授乳までは明るく窓越しに日光を浴びている。
・日中は無理に寝かせてなくて、遊んだりしてて眠くなったら寝かせていて、16時までにできるだけ起こしている。
・遅くても20時には寝室に移動。暗いのは嫌がるので寝室は電気なしでドアから少し落としたリビングの明かりを入れてる。
･･･といった状況です。
睡眠リズム整えていきたいのですが、3ヶ月はまだ早いのでしょうか？まだ睡眠リズムを気にしなくてもいいのでしょうか？
夕方の寝かしつけが上手くいかないと21時すぎまで寝ないのが気になっています。さすがに21時過ぎに寝るのは遅いですよね？
毎日わりと同じような睡眠リズムなので、今後も就寝が21時過ぎになってしまい、習慣になってしまうのではないかと心配です。
2週間以上いろいろと試しましたが変わりません。睡眠時間の合計からみても、お昼寝のさせすぎでもないような気がしますし、お昼寝が減るように出かけたりしてもダメでした。
もう睡眠リズム整え始めて良ければ、睡眠リズム整えて20時頃には就寝させたいです。何か良い方法や入眠儀式はありますか？とりあえず、ねんね服を試そうと思っています。
入眠儀式はとりあえず始めて、それで寝れない日が続いても根気よく続けるのでしょうか？
また、お風呂の時間を首座り後に夕方に帰る予定です。お風呂の後に授乳するとなるとお風呂の時間も1日の授乳の時間も変わってきてしまいます。今まで１ヶ月以上同じだったお風呂や授乳の時間は突然変えてもいいのでしょうか？
長々大変申し訳ありません。
現在ログインしていません。ログインしますか？
違反報告