産後の体重増加について

えりかさん、こんばんは
助産師の宮川です。

産後の体重の増えについてご相談ですね。
母乳の分泌を増やすために食べ物に気をつけておられるのですね。
動いたりと消費量をあげるようにされてみるのはいかがでしょうか？お散歩で歩くようにされるのもいいのではないかと思いますよ。
お野菜などから摂るようにされるのもいいと思いますが、授乳でタンパク質や鉄分などしっかりと摂るようにしていただく方がいいかと思います。お食事の仕方など栄養士さんからアドバイスをいただけるようにしますので、お待ちくださいね。

どうぞよろしくお願いします。

助産師：宮川めぐみ 2019/10/22 23:25

ID: 436529

えりかさん、こんにちは。
管理栄養士の小林と申します。

里帰りを終えて、自宅に戻られてから体重の増加がみられるのですね。
里帰り中と、ご自宅に帰ってから、食事のタイミングや量、間食など変化はありますか？

｢妊産婦のための食事バランスガイド｣
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf
こちらを目安に授乳中は、約５００キロカロリー多く授乳で消費すると言われていますので、炭水化物を中心に非妊娠時より付加することが必要になります。
食事量を減らしてしまうことで、えりかさんの体調や、お子さんの発育にも影響するリスクもあるかと思います。食事バランスガイドを参考に食事はしっかりとることを意識していただき、
菓子パンやおやつを食べていることがあれば、おにぎりやふかし芋、など食事に近いものをお腹が空いたときの間食としていただくとよいかと思います。
しっかり食べているのにお腹が空くときは、ところてんやこんにゃく麺などでお腹をみたすのもよいかと思いますよ。

ご参考までによろしくお願いします。

管理栄養士：小林亜希 2019/10/25 10:02

ID: 437262

宮川先生
ご回答ありがとうございます。
母乳育児をしていると自然に体重はもとに戻りやすいと聞いていたのに、自分はそれに反してしまっており、母乳との兼ね合いをどうしたら良いか分からなくなっていました。
栄養士の先生からアドバイスもいただけたので、食事の内容や量にもう少し工夫をしてみたいと思います。
ありがとうございました。

えりか 2019/10/25 10:12

ID: 437266

小林先生
里帰り中は家事のほとんどを実母に任せ、夕食も様々な種類の料理が用意され、かなりの量を食べていましたが、体重は出産直後から増えることはありませんでした。この頃はまだ母乳もよく出ていたように思います。
しかし、自宅に戻ってからは家事を自分一人で行っており、里帰り中よりも体は動かしていたのではないかと思います。また、食事も種類が減り、ごく簡単なもので済ませることも増えて、食べる量は少なくなったにもかかわらず、体重が増え始めました。間食やタイミングはあまり変わりません。
この頃から母乳の分泌が減ったのですが、そのせいで消費されるカロリーと摂取したカロリーのバランスが崩れたのでしょうか？

えりか 2019/10/25 10:23

ID: 437272

えりかさん、こんにちは。

ご自宅に戻られてから、間食や食事の時間は変化ないけれど、食事の内容が変わったとのことですね。お子さんに手がかかったり、家事を考えると、どうしても自分の食事後回しになってしまい簡単なものになってしまいますよね。
基礎代謝をあげるためや、母乳の分泌をよくするためには、主食、主菜（タンパク質）、副菜（野菜）の揃ったバランスのよい食事が基本になります。
助産師さんもかかれているように、タンパク質を意識してとっていただくといいように感じました。
忙しい時はごはん、納豆、野菜やきのこのたっぷり入ったみそ汁などでも主食、主菜、副菜が揃ったものになります。
母乳の分泌量が減ったことで、消費エネルギーが減ったことも考えられると思います。
和食中心の食生活を意識していただき、母乳分泌量が増えてくると、お子さんにとっても、えりかさんにとってもよいのかなと思います。
よろしくお願いします。

管理栄養士：小林亜希 2019/10/25 11:35

ID: 437301