「腟トレ」とおこないたいマッサージとは？
性交痛の軽減によいのは、腟の筋肉である腟括約筋を締める腟トレです。方法は、椅子に座り、くるくると端から巻いたフェイスタオルを会陰（股）に当てて、タオルを挟むように会陰に力を入れます。
ただ、「腟トレ」だけをおこなうと、筋肉が凝り固まってしまう可能性があります。そのため、筋肉を締めたらほぐすマッサージをおこなうとより◎。そのマッサージとは「会陰マッサージ」と「腟マッサージ」です。
基本的には「腟トレ」「会陰マッサージ」「腟マッサージ」は3つで1セット。締める→緩める→伸ばすのサイクルが、筋肉を育てるためには一番効率的だからです。
筋肉を緩めて血流を促す「会陰マッサージ」
腟と肛門の間にあるツボが会陰です。東洋医学では、気は経絡というルートを流れると考えられています。そして、子宮（胞宮）は任脈という経路とつながっています。この任脈の始まりにあるのが会陰というツボなのです。
そのため、会陰をマッサージして血流を良くすると、腟はもちろん子宮を温めることにつながります。他人にはなかなか触れられない場所にあるからこそ、自分で自分のためにできるマッサージがおすすめです。
方法は簡単です。人さし指から小指まで4本の指を会陰に当てて、10回ほど円を描くようにマッサージします。服の上から、または入浴時におこないましょう。
腟を伸ばしてしなやかにする「腟マッサージ」
もう1つの「腟マッサージ」は、組織を伸ばすことを重視し、腟にしなやかさを出すことを目指しています。腟にしなやかさを持たせることで、久々の営みでも痛みを軽減することができます。
腟に小指を入れて腟の上部を時計の0とした場合に、5時と6時、7時の方向に入り口を広げるように数回動かせばOK。入浴時がおこないやすいです。
1日1回以上、腟トレで筋肉を締め、会陰マッサージで筋肉を緩め、腟マッサージで組織をのばす、この3セットをまずは毎日続けてみてください。
まとめ
いかがでしたか？ どちらのマッサージも、入浴時にできるので試しやすいです！ 紹介した2つのマッサージを毎日おこなうことで腟や子宮の冷えが改善され、ふっくらした腟を目指せるそうです。性交痛で悩んでいる方はぜひ、試してみてはいかがでしょうか？
参考文献／『膣の女子力 女医が教える「人には聞けない不調」の治し方』（KADOKAWA／駒形依子著）
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。
※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。
ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように！
取材・文／mido
ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
